Vėl ir vėl girdite ir skaitote: svarbu reguliariai mankštintis sveikatai. Bet ar tai tiesa? O jei taip, kokį poveikį mūsų kūnui turi reguliarus sportinis rengimas? Mes atskleidžiame, ar sportas yra sveikas, ar nesveikas ir kokį poveikį sporto treniruotės daro mums širdies ir kraujagyslių sistema, mūsų raumenys, mūsų kaulai ir mūsų medžiagų apykaita.
Kodėl mankšta yra svarbi?
Šiais laikais beveik kas antras vokietis mažai arba visai nesportuoja. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių nėra laiko įprastai sporto programai: darbinis gyvenimas dažnai kelia įtampą, o likęs laisvas laikas verčiau praleidžiamas šeimai, draugams ar kitiems pomėgiams, o ne sportui. Tačiau sportas yra būtina sveikos gyvensenos dalis. Ir kalbant apie sportą, mes neturime omenyje trumpo pasivaikščiojimo po kvartalą ar kelionės į artimiausią prekybos centrą: turėtumėte bent 30 minučių bent vidutiniškai mankštintis - geriausia tris keturis kartus per savaitę.
Mankšta: sveika ar nesveika?
Sportas laikomas sveiku ir yra - bent jau tuo atveju, jei jis atliekamas tinkamai. Taip yra todėl, kad reguliarios sportinės treniruotės
- Stiprina, be kita ko, imuninę sistemą
- Išlaiko širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir
- Gali užkirsti kelią įvairioms ligoms.
Bet jei jūs persistengsite su fiziniu krūviu, sportas taip pat gali būti nesveikas. Per daug rezultatas stresas gali būti skaudantys raumenys, Bet taip pat sporto traumos z meniskas žala, kryžminis raištis ašaros ar raiščių patempimai. Sportas taip pat nesveikas, jei kūnas negauna pakankamai laiko atsistatyti po krūvio. Norint įsitikinti, kad sportas yra sveikas ir nesveikas, prieš pradėdami vėl sportuoti turėtumėte po ilgos sporto pertraukos išsamią patikrą pas savo šeimos gydytoją. Jis gali patikrinti, ar tavo gera sveikatai būklė yra taip pat, kokios sporto šakos jums tinka, o kurios ne. Jei turite kokių nors ligų, jis taip pat gali duoti jums patarimų protingam mokymo planas.
Sportas yra sveikas širdžiai
reguliarus ištvermė mokymai stiprina širdis raumenys - širdis gali dirbti ekonomiškiau. Dėl sustiprėjusių raumenų, širdis gali būtent pumpuoti daugiau kraujas į kūną kiekvieną ritmą ir todėl turi mušti rečiau. Tai apsaugo širdis o širdies raumenį galima geriau aprūpinti kraujas pauzėse tarp dviejų taktų. Reguliarūs pratimai taip pat išlaiko kraujas laivai elastinga - sumažėja atsparumas induose ir išsivystymo rizika aukštas kraujo spaudimas yra nuleistas. Jei jau turite aukštas kraujo spaudimas, mankšta gali padėti vėl sumažinti padidėjusį lygį. Tačiau čia turėtumėte parengti tinkamą mokymo planas pasitarus su gydytoju. Be to širdies ir kraujagyslių sistema, sporto treniruotės taip pat turi teigiamą poveikį cholesterolio kiekis lygiai: Nors „blogi“ MTL cholesterolio kiekis sumažėja mankštinantis, „geras“ DTL padidėjęs cholesterolio kiekis. Tai gali užkirsti kelią arteriosklerozė taigi ir antrines ligas, tokias kaip a insultas arba širdies priepuolis.
Diabeto prevencija sportuojant
Sportinio krūvio metu energija - cukrus, be kita ko, vis dažniau vartojama. Šis procesas sukelia cukraus kiekis kraujyje lygis nukristi. Be to, mažiau insulinas yra reikalinga, nes gliukozė absorbuojamas tinkamu transportu baltymai raumenų skaidulose fizinio krūvio metu. Taigi sportas gali užkirsti kelią diabetas cukrinis diabetas. Reguliarus fizinis pasirengimas taip pat gali turėti teigiamą poveikį jau turintiems žmonėms diabetas. Pratimai mažina kraują gliukozė cukriniu diabetu lygiai taip pat, kaip ir sveikiems žmonėms. Kaip ir su aukštas kraujo spaudimas, tačiau taip pat galioja diabetas: iš anksto aptarkite savo pratimų planą su savo gydytoju, kad išvengtumėte galimos rizikos ar žalos.
Stiprūs kaulai per pratimą
Mankšta stimuliuoja mūsų kaulai suformuoti naują kaulinę medžiagą. Šis procesas tampa vis svarbesnis senstant kaulų tankis lėtai mažėja nuo 35 iki 40 metų, didinant riziką osteoporozė. Kaulinės medžiagos praradimo galima išvengti tinkamai treniruojantis. Tinkamas sportas apima:
- Bėgimas
- Vaikščiojimas
- Žygiai
- Stiprumo mokymas
Svarbu, kad stimulų rinkinys nebūtų per švelnus. Tikriausiai, pavyzdžiui, plaukiojimas ar vien važiavimas dviračiu dar neturi teigiamo poveikio kaulai.
Sveikas svorio metimas sportuojant
Reguliarūs pratimai daro teigiamą poveikį mūsų kūno svoriui dviem būdais: viena vertus, daugybė kalorijų yra sudeginami sportuojant. Kiek tiksliai kalorijų yra sudegę, priklauso nuo įvairių veiksnių. Be sporto rūšies, lemiamas yra kūno svoris, treniruočių trukmė ir intensyvumas. Kita vertus, reguliarus fizinis krūvis padidina ir bazinį medžiagų apykaitos greitį. Tai rodo, kiek energijos kūnas sunaudoja ramybės būsenoje. Kuo daugiau raumenų, tuo didesnis jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis. Jei esate gerai apmokytas, ramybės metu deginate daugiau energijos nei neišmokytas žmogus. Todėl norint sulieknėti verta ne tik ištvermė mokymai, bet ir reguliarūs, tiksliniai stiprumo mokymas raumenims auginti.
Kova su pilvo riebalais
Reguliariai sportuojant, galima sumažinti kūno svorį, taigi ir pavojingus pilvo riebalus (visceralinius riebalus). Jis guli giliai pilvo ertmėje, kur dengia Vidaus organai. Tai pavojinga, nes tai yra ideali dirva įvairioms uždegimą skatinančioms medžiagoms. Iš pilvo ertmės jie gali pasiskirstyti po visą kūną ir ilgainiui padidinti kraujagyslių ligų ar diabeto riziką. Norėdami sumažinti pilvo riebalus, ištvermė tokios sporto šakos kaip Bėgiojimas, vaikščiojimas, plaukiojimas ar dviračiu ypač tinka. Jei užsiimate bet kuria iš šių sporto šakų, sportuokite bent pusvalandį, o dar geriau - šiek tiek ilgiau. Nes tik tada riebalų deginimas tikrai eina.
Protiškai tinka sporto dėka
Sportas turi įtakos mūsų fizinei veiklai tinkamumas: žiūrėdami į fiziologinius parametrus, tokius kaip širdies ir kraujagyslių funkcija, sportiški žmonės atrodo žymiai jaunesni už nesportuojančius bendraamžius. Be fizinio tinkamumas, tačiau reguliarūs pratimai taip pat turi įtakos mūsų protiniam pasirengimui. Viena vertus, teigiama, kad sportas pagerina mūsų protinę veiklą pagerėjus kraujui cirkuliacija, Jei smegenys geriau aprūpinamas krauju, jis aprūpinamas daugiau maistinių medžiagų ir dar daugiau deguonis. Kita vertus, smegenys taip pat sakoma, kad reguliariai sportuojant treniruotės yra atnaujinamos ir vėl naudojamos efektyviau. Vis dėlto dar reikia ištirti, kokį poveikį reguliariai mankšta daro mūsų smegenims.
Darbo pradžia
Vidinė kiaulė dažniausiai yra didžiausias priešininkas kelyje į aktyvesnį gyvenimo būdą. Norint ją įveikti, svarbu, kad pačioje pradžioje neapsikraustytum per didele rezoliucija. Vietoj to, ramiai ir šiek tiek lėtinkite. Tada paprastai nėra taip sunku pradėti. Šie patarimai gali padėti jums pradėti mažais žingsneliais:
- Užuot pradėję tiesiai nuo trijų treniruočių vienetų per savaitę, pirmiausia turėtumėte pradėti nuo vieno sporto vieneto. Geriausia tai padaryti savaitgalį, nes turite daugiau laiko nei per savaitę.
- Ar pripratote prie treniruočių, galite įvesti antrą treniruotę per savaitę. Tai gali būti tokio pat turinio, kaip ir savaitgalio treniruotės, tačiau nebūtinai: jei eisite Bėgiojimas ar vaikščioti savaitgalį, pabandykite plaukiojimas per savaitę. Arba atlikite nedidelę gimnastikos ir stiprinimo programą namuose.
- Atsižvelgdami į savo nuotaiką, galite įvesti kitą treniruotę kitame etape arba šiek tiek pailginti pirmųjų dviejų vienetų trukmę. Taigi po truputį galite padidinti savo sportinį krūvį.
Žinoma, trys ar keturi bent 30 minučių vienetai per savaitę laikomi optimaliais. Tačiau net šiek tiek žemesnė sporto programa yra geresnė nei visai nejudėti. Svarbiausia, kad jums patiktų sportuoti - nes tik tada laikysitės to ilgainiui!
