Klubas yra mūsų jungtis nuo kamieno iki apatinės galūnės. Siekiant patenkinti aukštus reikalavimus, klubas yra stabili veržlės jungtis. Šlaunikaulio galva viršutiniame šlaunies gale tvirtai sėdi dubens lizde. Veržlės jungtis yra ypatinga rutulinės jungties forma ir reiškia, kad apvalios… Pratimai iš kineziterapijos klubui
Santrauka Kas reguliariai atlieka šiuos pratimus iš klubo fizioterapijos, sukuria geras sąlygas išlaikyti savo klubą sveiką. Tačiau jei jau turite nusiskundimų, turėtumėte pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kuris atliks išsamų tyrimą ir kartu su jumis išspręs jūsų silpnąsias vietas. Visi šios serijos straipsniai: Pratimai iš klubo fizioterapijos… Santrauka | Pratimai iš klubo fizioterapijos
„Klubo stabilizavimas“ Atsistokite ant vienos kojos prieš veidrodį. Įsitikinkite, kad dubuo lieka tiesus. Jei galite pastoviai laikyti stovą kelias sekundes, pateikite keletą variantų. Pavyzdžiui, kita koja užrašykite savo vardą ore arba padarykite skalę stovėdami. Taip pat galite pridėti… Klubo fizioterapijos pratimai 1 pratimas
„Klubo pagrobėjai“ Iš šoninės padėties ištieskite viršutinę koją aukštyn. Norėdami padidinti intensyvumą, galite susieti Theraband aplink kulkšnis. Šį pratimą galite atlikti ir stovėdami. Pasirūpinkite, kad klubai ir viršutinė kūno dalis būtų stabilūs. Padarykite 15 vnt. su 2 perdavimais. Tęskite kitą… Klubo fizioterapijos pratimai 2 pratimas
„Stretch Po“ Atsisėskite ant kėdės ir padėkite vieną apatinę koją ant kitos. Švelniai stumkite sulenktą kelį link grindų ir palenkite viršutinę kūno dalį. Laikykite tempimą maždaug 2, tada pakartokite iš abiejų pusių. Tęskite kitą pratimą
„Ištieskite klubo lankstiklį“ Ilgai stumkite į priekį. Šiek tiek pastumkite klubą į priekį, išlaikydami galinę koją. Priekinė koja sulenkta. Pajusite tempimą užpakalinės kojos kirkšnies srityje. Laikykite šį tempimą 10 sekundžių, tada pakeiskite koją. Atlikite 2-3 praėjimus. Tęskite kitą… Klubo fizioterapijos pratimai 6 pratimas
„Žirgo žingsnis“ Pradinė padėtis yra keturių pėdų stovas tiesia nugara. Laikykite vieną koją kiek įmanoma atgal. Kojos negalima traukti aukščiau nugaros aukščio. Šioje padėtyje galite atlikti mažus judesius aukštyn ir žemyn arba perkelti koją atgal po kūnu į pradinę padėtį. Padaryti… Klubo jutiklių stiprinimas
„Dviračiai“ Atsigulkite ant nugaros. Jūsų rankos yra kūno pusėje. Sulenkite abi kojas ore. Iš šios padėties jūs imituojate dviračio judesį kojomis ore. Taip mobilizuojamas klubo ir kelio sąnarys. Atlikite šį judesį 3 kartus 20 sekundžių kiekvieną kartą. Tęskite kitą… Klubo mobilizavimas - dviračių sportas
„Atsilenkimas“ Iš stačios padėties atlikite ilgą šuolį į priekį. Abi rankos dedamos ant klubo. Viršutinė kūno dalis išlieka tiesi, priekinis kelio sąnarys neišsikiša virš pėdų galiukų. Aktyviai prispauskite save į pradinę padėtį ir kita koja nusileiskite į priekį. Pakartokite šį pratimą… Klubo mobilizacija - Lunge
„Švytuoklė“ Stovėkite lygiagrečiai sienai ir viena ranka palaikykite save. Perkelkite tolimesnę koją į priekį šiek tiek sulenktais keliais. Iš šios padėties leiskite kojai palenkti atgal. Įsitikinkite, kad viršutinė kūno dalis per daug nepatenka į tuščiavidurę nugarą. Pratimą kartokite 3 kartus su 15 pakartojimų ... Klubo - švytuoklės mobilizavimas
Aktyvus klubo tiesimas: atsigulkite ant nugaros ir traukite vieną kelį abiem rankomis link krūtinės. Tačiau šiame kelio ar klubo sąnario protezo neturi būti. Kita koja aktyviai laikoma ant žemės ir ištempiama. Dėl to ištemptas klubas sukuria tempimą/įtampą. Šį trauką galima padidinti, jei… Klubo lenkėjų tempimas
„Atsilenkimas į šoną“ Iš stačios padėties atlikite nusileidimą į šoną. Palaikykite save abiem rankomis ir tiesia viršutine kūno dalimi ant stovinčios kojos. Koja šiek tiek sulenkta. Ištiesiama koja ištempiama į šoną. Viduje sukuriamas traukimas, kuris laikomas maždaug 20 sekundžių. Pakartokite… Klubo sąnario tempimas