Klubas yra mūsų jungtis nuo bagažinės iki apatinės galūnės. Norėdami patenkinti aukštus reikalavimus, klubas yra stabilus veržlės sujungimas. Šlaunikaulis vadovas viršutiniame gale šlaunis tvirtai sėdi dubens lizde.
Veržlės jungtis yra speciali rutulinio sąnario forma ir reiškia, kad apvalus sąnario partneris, šiuo atveju šlaunikaulis vadovas, daugiau nei 50% uždaro jungtinis partneris acetabulum. Skirtingai nuo, pavyzdžiui, peties, laimei, klubui daug sunkiau „išnarinti“ šlaunikaulį. vadovas. Normalus klubo judesio diapazonas apima apytiksl. 110 ° lenkimas ir 10 ° pailgėjimas, 45 ° pagrobimas (plinta) ir 20 ° papildymas (žengia į priekį), taip pat 45 ° išorinis sukimasis ir 35 ° vidinis pasukimas. Nepaisant šio stabilaus įtaiso, norint išlaikyti jų sveiką sveikatą, reikalingi subalansuoti klubų raumenų jėgos santykiai.
Fizioterapijos pratimai
1. mankšta - „klubo stabilizavimas“ 2. mankšta - „klubo pagrobėjai“ 3. pratimas - „klubas pridėtojai4. pratimas - „klubo tiesimas“ 5. pratimas - „klubo tiesimas“ 6. pratimas - „klubo lenkimas“ 7. pratimas - „trakto iliotibialis pratęsimas“
Kineziterapiniai klubo pratimai
Kineziterapijos stabilizavimo pratimas: atsistokite ant vieno koja ir patikrinkite veidrodyje, kad jūsų dubuo liktų tiesus. Laikykite stovintį kelį koja šiek tiek sulenkta ir įsitikinkite, kad kelio kaukė nesisuka į vidų. Jei galite saugiai stovėti ant vieno koja mažiausiai 20 sekundžių galite tapti kūrybingi, kad padidintumėte sunkumų lygį.
Pavyzdžiui, galite naudoti laisvą koją judesiui pritvirtinti arba atsistoti ant drebančio paviršiaus (pvz., „Airex“ pagalvėlė, subalansuoti lenta, Posturomed). Nuolatinė skalė gali iššūkį jūsų subalansuoti dar daugiau. Kineziterapijos pratimai klubo pagrobėjams: specialus klubo pagrobėjų mokymas apima kojos pakėlimą į šoną ir kojos išskleidimą Therabandas kad susiriši aplink abi kojas.
Užriškite Therabandas virš jūsų kulkšnis sąnarių kad jis būtų įtemptas, kai atsistosi plačiai išskleidęs klubus. Taip pat atlikdami šį pratimą klubams, įsitikinkite, kad jūsų dubuo yra tiesus. Tada ištieskite laisvą koją į išorę, kad ji nesipriešintų Therabandas.
Abu pratimai atliekami trimis 15 pakartojimų rinkiniais. Kineziterapija mankštinti klubą pridėtojai: Norint specialiai mokyti pridėtojus, naudinga pritvirtinti „Theraband“ prie objekto, esančio kelis centimetrus virš žemės. Pakilkite į kilpą viena koja ir nutolkite nuo tvirtinimo taško taip toli, kad „Theraband“ būtų ištiesta išskleista koja.
Vėlgi įsitikinkite, kad turite tvirtą stovą ir vertikalų dubenį. Tada atneškite laisvą koją kūno link. Pratimą atlikite trimis 15 pakartojimų rinkiniais.
Kineziterapinis klubo tiesiamasis pratimas: didelis klubo raumuo (gluteus maximus) pirmiausia yra atsakingas už klubo pratęsimą, tačiau nugara šlaunis raumenys (ischiokruraliniai raumenys) taip pat padeda prailginti klubą. Atliekant šių dviejų raumenų grupių pratimus, dažnai nutinka taip, kad ilgasis nugaros raumuo daug dirba. Treniruoti sėdmenų ir ischiokruralinius raumenis atskirai ir be pagrindo AIDS, pirmiausia atsigulk ant nugaros.
Labai gerai žinomas fizioterapijos pratimas (taip pat ir apatinei nugaros daliai) yra tiltelio formavimas. Turite abi kojas arti dugno ir pakelkite dubenį, kol kūnas suformuos liniją nuo kelių iki jūsų kaklas. Bet, kaip jau minėta, nugaros prailgintojas džiaugiasi galėdamas čia perimti didelę darbo dalį.
Kad taip nenutiktų, traukite vieną kelį link savo dėžė iš pagrindinės padėties ir laikykite rankomis. Naudinga prispausti a tenisas kamuolys tarp šlaunis ir liemuo, kuris neturi iškristi. Jei dabar pakeliate dubenį, judesys yra daug mažesnis ir gali būti tik keli centimetrai, tačiau dirba tik klubo tiesiamieji raumenys.
Pratimą pakartokite klubams pirmiausia trimis 5 pakartojimų rinkiniais iš kiekvienos pusės. Po pratimo turėtumėte ištiesti raumenis. Kad ruožas būtų efektyvus, jį reikia laikyti bent 30 sekundžių.
Tai yra laikas, per kurį audinys reaguoja į tempimo stimulą. Kineziterapijos klubas tempimo 1 pratimas: Norėdami ištiesti sėdmenis, atsisėskite ant kėdės ir padėkite vieną blauzdos aukščiau kito kelio. Blauzdikaulio kraštas dabar turėtų būti lygiagretus kėdės kraštui. Dabar švelniai stumkite kelį, ištiesiamą šoną, link grindų ir tiesia nugara palenkite viršutinę kūno dalį į priekį, kol pajusite tempimo sėdmenyse.
Arba taip pat galite atlikti šį pratimą ant grindų gulint. Kuo arčiau priartinsite kojas prie viršutinės kūno dalies, tuo stipresnė tempimo sensacija turėtų tapti. Vėlgi įsitikinkite, kad blauzdos tempiamos šono dalis lieka teisingu kampu.
Fizioterapinis klubo tempimo pratimas 2: Dažna klubo ir juosmens stuburo dalies skundų priežastis yra sutrumpėjęs klubo lenkimo raumuo. Dėl šios priežasties jis paprastai turi būti ištemptas, o ne sustiprintas. Viena klubo lenkiamojo raumens dalis kyla iš mūsų juosmens slankstelių skersinių procesų priekio, kita - iš dubens kastuvo vidinės pusės.
Jei klubas nėra sulenktas, jis taip gali mus ištraukti į tuščiavidurę nugarą. Norėdami ištempti klubo lenkimą, eikite į vienos kojos kelio padėtį. Norėdami tai padaryti, įdėkite vieną blauzdos ant grindų, o kita koja padėkite žymiai toliau į grindis.
Taip pat ir šio pratimo metu dubuo nukreiptas tiesiai į priekį. Uždėkite rankas ant dešinės ir kairės klubinės klubo pusės ir stumkite dubenį į priekį, kol pajusite tempimą kirkšnyje. Svarbu, kad liktumėte vertikaliai, nes vos sulenkęs klubą nebegalite tikėtis tempimo jausmo.
Kineziterapija klubo Tempimo pratimas 3 Ypač sportininkai, tokie kaip dviratininkai ir bėgikai, taip pat tie, kurie turi pakitimų kaklas šlaunikaulio kampu gali kilti problemų su iliotibialiniu raiščiu. Iliotibialinis raištis yra ištemptas mažu, stipriu klubo raumeniu (tensor fascia latae), esančiu šone ir priekyje. žandikaulio ketera. Iš ten jis eina kaip kietas jungiamasis audinys struktūra išilgai šlaunies išorės ir baigiasi tiesiai žemiau kelio ant blauzdos.
Jei yra per didelė įtampa, iliotibialinis raištis gali patrinti didesnįjį trochanterį (iliotibial raiščio sindromas, spragtelėjęs klubąir kt.) ir sukelia, be kita ko, skausmingą bursitas. Toliau tempimo pratimai rasite straipsnyje „Tempimo pratimai“.
Norėdami ištiesti šį raumenį, geriausia naudoti sieną kaip atramą ir atsistoti nugara prieš ją, kirsti norimą ištiesti koją už kitos kojos ir pakreipti viršutinę kūno dalį į priešingą pusę. Padarykite šoną ilgą ir stumkite dubenį į šoną, esančią priešais viršutinę kūno dalį. Ištemptos pusės ranka ištiesta virš galvos, kita ranka galite įsikibti į sieną.
Jei turite fascinį ritinį, galite pasiekti labai gerų efektų, išklijuodami juo iliotibialinę juostą. Norėdami tai padaryti, padėkite fascinį ritinį po šonine šlaunimi ir kelis kartus lėtai sukite nuo trochanterio iki kelio. Didelį raumens raumenį taip pat galima labai gerai dirbti su fasciniu ritiniu.
Norėdami atlaisvinti sukibimus, galite naudoti fascinį volą jungiamasis audinys kad gali sukelti skausmas. Klubo anatomija gali turėti keletą ypatingų bruožų. Pavyzdžiui, kampas kaklas šlaunikaulio gali skirtis.
Šlaunikaulio kaklas yra šlaunies dalis tarp šlaunikaulio galvos ir „didelio riedančio piliakalnio“ (didesnio trochanterio), kuri yra svarbus atskaitos taškas daugeliui raumenų. Kampas šlaunikaulio kaklas gali nukrypti nuo įprasto 125 ° suaugusiesiems. Stačiau 140 ° kampas vaikams yra įprastas; su amžiumi kampas gali sumažėti iki 10 °.
Tačiau jei kampas suaugęs skiriasi, tai gali turėti įtakos suspaudimo ir traukos jėgoms, reikalingoms sulyginti klubų sąnarys. Ypač pagrobėjų grupės jėgą veikia nukrypimai. Klubo patologijos dažnai atsiranda dėl netinkamo apkrovimo susidėvėjimo arba atsiranda po traumų ir neteisingo / perkrovimo sportuojant.
Klubo sąnario artrozė dažnai pasireiškia vyresnio amžiaus pacientams. Šiuo atveju sąnarys kremzlė tapo taip nusidėvėjęs, kad šlaunikaulio kaklas nebegali sklandžiai slinkti šlaunikaulio galva. Tai dažnai pasireiškia traškėjimu ir įtrūkimais judinant klubą.
Šios skausmas yra daugiausia lokalizuotas kirkšnyje, tačiau pominiai raumenys taip pat tampa vis skausmingesni. Panašiai klubo srities bursa gali uždegti dėl neteisingos padermės ar infekcinės genezės, dėl ko gali atsirasti vadinamoji bursitas (buršos uždegimas). Norint išsaugoti klubo sveikatą ir išvengti problemų, verta reguliariai atlikti fizioterapijos pratimus, kurie yra funkcionalūs.
Tai reiškia, kad pratimai turėtų būti susiję su kasdieniu gyvenimu. Ypač svarbu treniruoti klubų pagrobėjus stovint, nes jie yra atsakingi už tai, kad einant mūsų dubuo būtų vertikali. Jei klubo pagrobėjai yra per silpni, atsiranda vadinamasis Duchenne'o pakinklis. Pacientas eidamas linksta viršutinės kūno dalies link atraminės kojos, kad kompensuotų klubų pagrobėjų jėgos trūkumą. Visi pratimai kur subalansuoti turi būti išlaikytos vienos kojos padėtyje, yra funkcinės treniruoti sąveiką tarp klubo pagrobėjų ir pridėtojai. Toliau fizioterapijos pratimai klubui taip pat galima rasti nuovargio terapijoje lūžis.
