Tempimo yra viena iš prieštaringiausių sporto mokslo temų. Anksčiau žadėtas stebuklingas a tempimo programa nebėra atnaujinta, o naujausi tyrimai tai rodo tempimo pratimai netgi gali turėti neigiamą poveikį sportui. Nepaisant to, prisiekia daugelis trenerių, sporto mokytojų, poilsio, mėgėjų ir varžybų sportininkų tempimo pratimai prieš sportinį pasirodymą, jo metu ir po jo.
Privalumai
Tempimas ar net tempimas gali prisidėti prie sveiko gyvenimo būdo. Tai gali atpalaiduoti esamą raumenų įtampą, ištempti sutrumpėjusius raumenis ir pagerinti raumenų tonusą. Kaip rezultatas, raumenų disbalansas galima išvengti, taip užkertant kelią blogai laikysenai.
Tempimas suaktyvina medžiagų apykaitą ir padidina kraujas cirkuliacija raumenyse. Po treniruotės raumenys gali geriau ir greičiau atsinaujinti. Be to, sveiki raumenys ir raiščiai sumažina jautrumą traumoms.
Padidėja viso kūno judrumas, o koordinacinė veikla tampa geresnė. Tempimas yra kiekvienos treniruotės ir varžybų dalis kaip pasiruošimas ir (arba) tolesnė veikla ir teikia daug privalumų. Pagal statinį tempimo pratimai suprantamas įprastas tempimo tempimas.
Raumuo tam tikrą laiką (dažniausiai 15–30 sek.) Ištempiamas ir ši padėtis laikoma minėtą laiką. Statinis tempimas prieš pat sportą padidina judesio amplitudę sąnarių ir todėl yra ypač svarbus toms sporto šakoms, kuriose didelis judrumas (lankstumas) yra lemiamas rezultatams.
Tai, pavyzdžiui, gimnastika, šokiai ir gimnastika. Statinis tempimas nerekomenduojamas sportuojant su greita ir galinga apkrova (sprintas, svorio mokymoir kt.). Specifinė apšilimo programa ir dinamiška tempimo pratimai (žr. toliau) reikia atlikti prieš treniruotę.
Todėl statinis tempimas neturėtų būti vertinamas dėl jėgos, greičio ar ištvermė treniruotę, bet kaip atskirą treniruotę (pvz., pirmadienis: jėga, antradienis: ištvermė ir trečiadienį: tempimas). Net jei naujausių tyrimų metu tempimas nelaikomas veiksmingu, nereikėtų pamiršti, kad tempimas yra vienas iš sąlyginių sugebėjimų be jėgos, greičio ir jėgos. ištvermė. Kas vis dėlto norėtų padaryti ne be tempimo pratimų prieš ir po sporto, vien tik dėl psichologinių priežasčių to nedaryti.
Visi šios serijos straipsniai:
