Įvadas

Net jei tai atrodo sunkiai įsivaizduojama, moterys sudaro maždaug 66 proc. Daug didesnę „Fitnessstudios“ narių dalį nei vyrai. Geresnės figūros troškimas yra daug ryškesnis moterims nei lyginant su vyrais. Daugelis sporto paslaugų teikėjų reagavo atitinkamai ir įkūrė tinkamumas studijos, kurios visų pirma pritaikytos moterų poreikiams. Tačiau pageidautina tai ne pratimai ant įvairių jėgos mašinų, o tikslinė jėga ištvermė įvairių kursų programa arba speciali ištvermės įranga, kurią lanko ir naudoja moterys.

Bendra informacija

Daugeliui moterų svorio mokymo ir toliau yra didelių raumenų ir įvairių moterų išvaizdos sinonimas, kurių vizualinį įspūdį galima palyginti su gerai treniruoto vyro įspūdžiu. Tačiau ši baimė yra visiškai nepagrįsta, nes tokios išvaizdos neįmanoma pasiekti įprastomis treniruotėmis. Moterys, kurios praktikuoja kultūrizmo sportas dažnai treniruojasi treniruodamas daugiau nei 3 valandas treniruočių per dieną. Kai kuriais atvejais išorinė išvaizda rodo vyrų veido bruožus, kuriuos galima spręsti iš papildomo vyriškos lyties suvartojimo hormonai. Įvairių pratimų integravimas stiprumo mokymas mašinų be tikslinių ištvermė treniruotės niekada nesukels didelių raumenų ryšulių.

Tikslai

Kalbant apie teisingą būdą stiprumo mokymas moterims, atrodo, galima rasti visokiausių tezių. Jei kai kurie pasisako už gryną stiprumo mokymas turint minimalų svorį, vėlgi daugelyje forumų rekomenduojamos jėgos treniruotės, kurios struktūra yra panaši į vienos iš studijos lankytojų vyrų. Kai kurie rekomenduoja gryną ištvermė treniruotis su mašinomis, o kiti prisiekia grynai mokydami mašinų.

Iš esmės į teisingo metodo, rinkinių skaičiaus ir intensyvumo pasirinkimo klausimą apskritai sunku atsakyti. Kiekvienas vyras ir kiekviena moteris eina į sporto salę ištvermės treniruotės su skirtingomis prielaidomis ir skirtingais lūkesčiais bei tikslais. Iš esmės moteriškas organizmas veikia panašiai kaip ir vyras.

Moterų raumenys į treniruočių dirgiklius reaguoja lygiai taip pat, kaip ir vyro. Tačiau dėl didesnių testosteronas sportininkų vyrų raumenų susikaupimo simptomai yra didesni ir greitesni. Tačiau faktas yra tas, kad vyrai labiau mėgsta raumenų auginimą, o moterys - svorio mažinimą ir bendrą odos patempimą.

Moterų treniruotėse turėtų būti integruota arba palaikoma aerobika, stepinė aerobika, tae-bo ir kiti gydymo būdai. Tikslinė ištvermės treniruotės yra ir išlieka Nr. 1 riebalų deginimas.

Kas pasikeitė pastaraisiais metais: Anksčiau buvo sakoma, kas norėtų sulieknėti, turėtų atlikti grynojo atkaklumo programą. Šiandien mes žinome, kad tikslinės jėgos treniruotės, didėjant raumenų masei, lemia bendrą riebalų deginimas, nes raumenys degina riebalus. Todėl yra logiška, kad moterys sporto salėje retkarčiais dirba savo svorius.

Teiginiai, kad moterys neturėtų lankyti kursų, o treniruotis kaip vyrai, yra tiesiog neteisingi. Bet kokiu atveju prieš kiekvieną mokymą turėtų būti surengta kvalifikuota personalo profesionali konsultacija. A tinkamumas treneris pripažįsta jų reikalavimus ir gali sukurti a mokymo planas norimam tikslui pasiekti. Treniruočių planai niekada neturėtų būti kuriami tik remiantis savavališkai informacija iš interneto.

Susiję straipsniai:

Su verpimu į daugiau ištvermės

Kai 1861 m. Prancūzijoje pasirodė pirmieji dviračiai, varomi pedalais, vadinami „Vélocipèds“ arba „kaulų purtyklėmis“, nes neturėjo pneumatinių padangų, žmonės neįsivaizdavo, ką besisukantis bumas (dar vadinamas vidaus dviračiu) patirs sporto salėse aplink maždaug po 150 metų. tai yra

Skaityti daugiau "

Papildyti

Tenise kamuolio keitimą inicijuoja padavimas. Tenisininkas turi du bandymus tai padaryti. Taigi, pirmoji padavimas dažniausiai žaidžiamas su didesne rizika ir didesniu greičiu. Kamuolys trenkiamas centrine dalimi su rakete, kad jis kuo mažiau suktųsi

Skaityti daugiau "

Lygumų slidinėjimas: optimalus žiemos sportas visiems amžiams

Jei manote, kad lygumų slidinėjimas skirtas tik vyresniems žmonėms, klystate. Lygumų slidinėjimas visus pritaiko ir yra viena iš efektyviausių ištvermės sporto šakų. Nesvarbu, klasikinis stilius ar čiuožimas - ritmiški judesiai optimaliai apkrauna raumenis ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Lygumų slidinėjimas nėra a

Skaityti daugiau "

Delfinų plaukimas

Apibrėžimas Šiandieninis delfinų plaukimas išsivystė 1930-aisiais, kai plaukikai pradėjo krūtinę, o rankos vienu metu iškeliamos virš vandens paviršiaus. Šis rankos veiksmas buvo derinamas su įprastu krūtinės smūgiu. Gautas derinys buvo ir iki šiol naudojamas Vokietijos plaukimo asociacijoje (DSV) kaip plaukimas peteliškėmis. 1965 m

Skaityti daugiau "

Trukmė | Raumenys trūkčioja blauzdoje

Trukmė Nekenksmingi blauzdos raumenų trūkčiojimai, atsirandantys dėl skysčių ar mineralų trūkumo, streso ar per didelio krūvio dėl sporto, paprastai nėra ilgalaikiai ir dažnai išnyksta po tam tikro atsigavimo etapo, sumažinus stresą arba pavartojus papildomo magnio / kalcio preparatai. Jei atsiranda raumenų trūkčiojimai

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai