Jėgos treniruotės kartu su ištvermės treniruotėmis
Kiekvienas, norintis pasiekti optimalios treniruočių sėkmės, tai taikoma ir moterims, ir vyrams, turėtų rasti sveiką subalansuoti tarp ištvermė ir stiprybės. Jei dienos tvarkaraštis tai leidžia, ištvermė stiprumas visada turėtų būti padalintas. Priešingu atveju visada galioja: stiprumo mokymas prieš ištvermė mokymas. veikia yra ir visada bus geriausias ir efektyviausias būdas pasiekti sėkmę ištvermės treniruotės, bet jei veikia daroma visiškai nenoriai, reikia pereiti prie kitos sporto šakos.
Dviračių sportas, šiaurietiškas ėjimas, čiuožimas riedučiais, laipiojimas kalnuose ir daugybė kursų yra tik keletas iš daugelio. Plaukiojimas turėtų tikrai išmokti profesionaliai. Klaidos plaukiojimas technika sukelia ilgalaikius nusiskundimus, ypač kai krūtinė.
Treniruočių rekomendacijos
Stiprumo mokymas turėtų būti daroma papildomai ištvermės treniruotės. Krovinys stiprumo mokymas turėtų būti pasirinktas toks didelis, kad būtų baigta nuo 15 iki 25 pakartojimų viename rinkinyje. Matyti Sveikata-Pasakytos jėgos treniruotės Šio tipo treniruotės didina raumenų masę, nors kiti sako kitaip.
Tačiau niekada ne tiek, kad jaudintumėtės dėl per daug raumenų. Vidutinės jėgos treniruotės su vidutiniu pakartojimų skaičiumi metodas. 15 Intensyvumas: vidutinis Greitis: lėtas Pauzė: 1-2 min Taikymo sritis: 3-4 rinkiniai vienai mašinai Norėdami sukurti raumenų masę, hipertrofija turi būti atliekami mokymai.
Čia tos pačios sąlygos galioja moterims ir vyrams, nors vyrai dažniausiai pasiekia rezultatų greičiau dėl aukštesnių testosteronas lygį. Hipertrofija treniruotės atliekamos su svoriais, kuriuos galima švariai perkelti 8-12 pakartojimų. Svoris niekada neturėtų būti didinamas teisingos technikos sąskaita, tačiau svoris turėtų būti toks reiklus, kad pirmajame rinkinyje galbūt 12 kartų pakartojimų galima atlikti paskutiniame, bet tik 8 švariai.
Raumuo turėtų būti išsekęs. Per hipertrofija treniruotės, stebimos ilgos pertraukos (2-3 min.) ir atliekami 3-4 setai. Jei apie tai ištvermės treniruotės, kuris yra apie raumenų jėgos palaikymą, kraujas tiražas ir koordinavimas, Atliekant 20–30 pratimų pakartojimų 3–4 rinkiniuose, atliekant vidutinį ar lengvą svorį.
Pertraukos trumpos (30 sek.). Svorio pasirinkimas yra labai svarbus treniruotei, tačiau jis turi būti pasirinktas individualiai vartotojui, kad būtų pasiekta teisinga apkrova. Niekada nesirinkite svorių, kur nebeįmanoma tinkamai atlikti pratimo.
Norint pasiekti optimalų treniruotės rezultatą, būtina reguliariai treniruotis. Tačiau mokymo planas galima tam tikru mastu pritaikyti prie moters kasdienybės ir laiko grafiko. Jėgos treniruotes galima atlikti vadinamojo padalinto plano forma.
Šiame plane kiekvienai raumenų grupei nustatoma viena treniruotė. Jei turite šiek tiek daugiau laiko, jėgos treniruotę galite padalyti į 3 dienas (pvz., Kojos ir pilvas, pečiai ir nugara, dėžė ir rankos). Padalijimo plano privalumas yra tas, kad raumenų grupės yra sunkiai iššaukiamos, tačiau joms skiriama pakankamai laiko.
2-3 dienas, pvz., Po intensyvios jėgos treniruotės, geriausia tarp jėgos dienų, reikia atlikti ištvermės ar jėgos treniruotes. Šiomis sąlygomis turėtumėte 3-6 treniruočių dienas, paprastai treniruodamiesi ne ilgiau kaip 1 valandą. Jei tai neįmanoma, jėgos treniruotę galima sutrumpinti iki 2 padalytų dienų (viršutinė kūno dalis, apatinė kūno dalis ir bagažinė) arba viso kūno treniruotę 2 kartus per savaitę.
Ištvermės treniruotes galima atlikti 2–3 kartus, atsižvelgiant į laiko grafiką. 3-4 kartus per savaitę reikia mokyti, kad būtų pasiektas treniruotės rezultatas.
