Optimali sėkmės treniruočių trukmė
Nustatyti idealią treniruotės trukmę nėra taip lengva. Tai turėtų sukelti nuolatinį našumą, nepakenkiant jūsų sveikatai. Jei treniruotės laikas yra labai ilgas, kūnas gali būti per daug įtemptas ir nebegali tinkamai apdoroti treniruotės dirgiklių ar atlaikyti įtampos.
Pasekmės, viena vertus, yra nusilpęs organizmas, kuris yra jautresnis ligoms ir traumoms. Kita vertus, sportiniai tikslai taip pat yra praleisti, nes bėgikai * dėl per ilgo streso laikotarpio tampa ne geresni ir greitesni, o blogesni ir lėtesni. Tikslas veikia Todėl treniruotė turėtų būti priversti organizmą prisitaikyti prie dirgiklių palaipsniui didinant krūvį.
Tokiu būdu pagerėjus medžiagų apykaitos procesams, bėgant laikui bėgant * pasirodymas taip pat padidės. Tačiau norint rasti optimalią treniruočių trukmę, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių. Be amžiaus, patirties ir atletiškumo tinkamumas yra ypač svarbūs.
Treniruočių metu turi nepersistengti ne tik vyresni bėgikai *, bet ir jaunieji sportininkai *, kurie neseniai startavo veikia turi lėtai pakelti savo kūną į neįprastą krūvį. Be to, treniruočių sėkmė ir sveikatai savijauta priklauso ir nuo taisyklingos laikysenos, asmeninės veikia stilius ir bėgimo technika. Treniruotės metu judesių seka turėtų būti kontroliuojama ir prireikus koreguojama.
Teisinga laikysena ir maži žingsneliai reikalauja mažiau pastangų, kad energiją būtų galima panaudoti bėgimo laikui pailginti. Ypač pradedantiesiems * protinga bėgimo treniruotė galėtų būti sukonstruota taip, kad po vienos ar dviejų dienų treniruotės būtų poilsio dienos. Dienoraščio kūrimas gali padėti pritaikyti krovimo ir iškrovimo etapus pagal jūsų poreikius. Ieškant tinkamos treniruotės trukmės, reikėtų atsižvelgti į kūno signalus.
Bėgimas ir tempimas - taip ar ne?
Šiais laikais žmonių kasdienybė daugiausia sėdi. Toks gyvenimo būdas ilgainiui lemia tam tikrų raumenų grupių trumpėjimą, nes ilgainiui jie nejudėdami vienoje padėtyje ilgainiui praranda ilgį ir lankstumą. Pasekmės yra ribotas judėjimas, bloga laikysena ir skausmas.
Tempimo skirta tam atsverti ir siekiama išlaikyti raumenis, Sausgyslės raumenų ir kaulų sistemos raiščiai elastingi, pagerina sąnarių judrumą ir sumažina bėgimo traumų riziką. Tačiau, norint išvengti sužalojimų, jį visada reikia ištempti tik gerai sušilus. Tempimo pratimai yra naudingi, pavyzdžiui, po lengvos bėgimo treniruotės ir po jėgos bei bagažinės stabilizavimo pratimų.
Statinis tempimo paprastai teikiama pirmenybė. Jam būdinga tai, kad tempimo padėtis laikomasi atsargiai, o kiekvieno raumens tempimo įtampa palaikoma maždaug 20 sekundžių. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas du ar tris kartus kiekvienoje pusėje, nors problemines vietas taip pat galima ištempti dažniau.
Tačiau, skausmas visada reikia atsižvelgti į slenkstį, nes kitaip raumens priešinė įtampa neatleis. Vien raumenų tempimo nepakanka, kad bėgant sumažėtų traumų rizika. Tai visada apima stiprumo mokymas antagonistų, ty raumenų varžovų, siekiant išvengti disbalanso ar jį ištaisyti. Didelis raumenų tempimas prieš pat varžybas yra neproduktyvus, nes lenktynėms reikalinga raumenų įtampa dėl ankstesnio tempimo tampa per maža.
Prieš greitai važiuojančius įrenginius tik šviesa tempimo pratimai yra naudingi, kuriuos galima derinti su trumpais įkalnės bėgimais, kad raumenys patektų į reikiamą įtampą. Bėgikai *, turintys per didelį judrumą, ne tik neturi naudos iš tempimo prieš ir po bėgimo, bet ir linkę didinti savo problemas. Stabilizavimo pratimai labiau tinka nukentėjusiems.
Be to, iš principo reikėtų vengti tempimo po sunkių varžybų arba esant stipriam raumenų skausmui, pvz., Po sunkios bėgimo treniruotės. Viena vertus, siekiant nepadidinti bėgimo krūvio daromos raumenų žalos, kita vertus, kad netrikdytų nukentėjusių raumenų taisymo procesai. Šiais atvejais plaukiojimas ar vaikščiojimas, bet ir šiltos vonios yra protingiau nei tempimas.
Visi šios serijos straipsniai:
