Tuščiavidurės nugaros terapija
Tuščiavidurės nugaros terapija priklauso nuo atitinkamos priežasties. Dažniausia priežastis yra raumenų disbalansas, kurį lemia nepakankamas fizinis krūvis ir neteisinga laikysena. Tuščiavidurės nugaros pradžioje pakankamas judesys ir taisyklinga laikysena jau gali padėti pakankamai pagerėti.
Teisinga sėdėjimo poza yra ypač svarbi, todėl čia rekomenduojamas vadinamasis „dinamiškas sėdėjimas“. Tai reiškia, kad viršutinė kūno dalis yra laikoma tiesi ir dažnai keičiasi pasvirus į priekį, tiesiai ir atsilošus. Tai stimuliuoja kraujas kraujotaka, mažina raumenų nuovargį ir palengvina tarpslankstelinius diskus.
Taip pat gali būti naudingi specialūs ergonomiški sėdimieji baldai. Apskritai visada reikia stengtis reguliariai pertraukti sėdėjimą stovint ir einant. Dėl glaudaus streso ir įtemptų raumenų ryšio, mokymasis poilsis metodai taip pat gali prisidėti prie tobulėjimo.
Svarbu kuo greičiau atpažinti tuščiavidurę nugarą. Kuo greičiau atliekama terapija, tuo didesnė tikimybė, kad nebus jokių nusiskundimų, ar pagerės atsiradę simptomai ir neatsiras antrinių ligų. Tolesnė tuščiavidurės nugaros terapija turėtų būti atliekama profesionaliai vadovaujant, kad ji nepablogėtų atliekant neteisingus pratimus. nugaros treniruotės kursai, kuriuos siūlo, pavyzdžiui, kineziterapeutai, tinkamumas studijos ar sveikatai draudimo kompanijų, nukentėjęs asmuo mokosi pratimų, skirtų raumenims sustiprinti ir ištempti.
Šie pratimai taip pat turėtų būti reguliariai atliekami namuose. Svarbu, kad trumpi, dažni, pageidautina kasdien, vienetai būtų geresni nei reti, tačiau jau pakanka ilgų, 5–10 minučių per dieną, pratimų. Šis reguliarus mokymas gali žymiai pagerinti simptomus ir taip pagerinti nukentėjusiųjų gyvenimo kokybę.
Kadangi tuščiavidurė nugara yra raumenų disbalanso rezultatas, taip pat svarbu užtikrinti, kad raumenys nepatirtų vienpusio įtempimo. Tai reiškia, kad net ir atliekant pratimus namuose, visada reikia pasirūpinti įvairių raumenų grupių treniravimu, o ne, pavyzdžiui, tik su nugaros raumenimis. Tam tikros sporto šakos, tokios kaip tenisas arba moliūgai, linkę vienpusiai treniruoti raumenis, kad judėtumėte, o tai naudinga bet kokiu atveju, tačiau dėl nugaros rekomenduojama atlikti papildomą balansavimo treniruotę.
Iš esmės tuščiavidurę nugarą galima išgydyti atliekant tam tikrus pratimus ar kitas ortopedinės terapijos priemones. Atitinkamas terapijos planas priklauso nuo tuščiavidurės nugaros sunkumo ir paciento amžiaus. Ortopedas chirurgas turėtų jį parengti iš anksto. Pradinėse stadijose dažnai užtenka daugiau judėti, sąmoningai išlaikyti sveiką laikyseną sėdint ir vėl patempti sutrumpėjusius raumenis. tempimo pratimai.
Šiuo tikslu turėtų būti sustiprintos kitos raumenų grupės, kurios neutralizuoja tuščiavidurės nugaros formavimąsi. Šie raumenys apima apatinę pilvo raumenys, sėdmenų raumenys ir galas šlaunis raumenys. Tačiau išmokti teisingai atlikti tempimo pratimai, susitikimai su kineziterapeutu ar atgal mokykloje Reikėtų pateikti, nes skundus gali sustiprinti neteisingi pratimai / neteisingas teisingų pratimų atlikimas.
Sunkesniais atvejais (pvz., Tuščiavidurė nugara kaip lėtinės ligos požymis) spondilolistezė), pirminę stuburo S formos formą galima atkurti chirurginiu būdu arba ortopediniu korsetu. Paprastas, nesudėtingas hiperlordozes paprastai galima puikiai ištaisyti atliekant pratimus ir treniruotes. Svarbu žinoti, kad treniruojama ne tuščiavidurė nugara ar pats stuburas, o raumenys, kurie gali būti apleisti, ir kad ši treniruotė pakeis laikyseną.
Šis laikysenos pokytis savo ruožtu veda į tuščiavidurės nugaros išnykimą. Norint ištaisyti tuščiavidurę nugarą, būtinas platus pilvo ir nugaros raumenų treniravimas, kaip ir sėdmenų raumenų naudojimas. Žemesnysis pilvo raumenys yra ypač svarbūs.
Taip pat turėtumėte sustiprinti nugarą keliais pratimais. Pvz., Galite pakelti viršutinę kūno dalį ir rankas linkę, tarsi būtumėteplaukioja".
- Atvirkštiniai smūgiai: kai viršutinė kūno dalis yra fiksuota, kojos 90 laipsnių kampu juda nuo grindų aukštyn ir žemyn.
Kaip veikia „Reverse Chrunch“, galite rasti mūsų puslapyje: „Reverse crunch“
- Žirklės: Tam pakaitomis sukryžiuojamas ištemptas, pakeltas kojas gulint ant nugaros. Taip pat grynai statinis ištemptų kojų laikymas tiesiai virš grindų iš padėties gulint, maksimaliai apkrauna apatinę dalį pilvo raumenys.
- Vis dėlto labiausiai rekomenduojamas pratimas yra paprastas dilbis atrama, Plankas: teisingai atliekant šį pratimą treniruojamas visas liemuo ir pagerinama bendra kūno įtampa.
Bet taip pat stovint tiesiai nugaros kryptimi žemėn žemyn ir ši padėtis tik nuo apatinės nugaros jėgos, kad išlaikytų, reikalauja kūno atgal. Treniruotojai žino šį pratimą kartu su papildomais svoriais kaip „Dead Lift“ arba „Cross Lift“.
Tačiau pradžioje visi pratimai visada turėtų būti atliekami be papildomo svorio arba tik nedaug. Kartojimų skaičius taip pat gali būti mažesnis, ypač pradžioje. Svarbu, kad atitinkamo asmens kūnas pirmiausia saugiai išmoktų naujas judesių sekas ir jas tinkamai atliktų.
Tobula technika yra labai svarbi! Taip pat rekomenduojama kruopščiai ištempti klubo lenktuvą (M. iliopsoas). Dažnai tai yra priežastis skausmas nugaros srityje dėl įtempimo ar sutrumpėjimo.
Ypač žmonės, kurie visą dieną sėdi prie stalo, dažnai nepaiso šių raumenų ir rizikuoja jų atrofija. Norėdami ištaisyti tuščiavidurę nugarą, asmuo mokymo planas turėtų parengti patyręs treneris ar kineziterapeutas. Pastarasis taip pat turėtų skirti laiko mokyti visus pratimus ir ištaisyti vartotoją. Nepaisant optimalaus nurodymo, negalima tikėtis, kad tuščiavidurė nugara, kuri galėjo egzistuoti metų metus, iškart ir visam laikui išnyks per vieną treniruotę.
Tuščiavidurės nugaros korekcija pasitelkiant konkrečius pratimus yra ilgas procesas, reikalaujantis daug kantrybės ir reguliaraus treniruotės. Mūsų partnerių svetainėje galite rasti daug daugiau pratimų prieš tuščiavidurę nugarą: „MedOn“ - pratimai prieš tuščiavidurę nugarą. Tam tikrais labai ypatingais atvejais taip pat galima ir patartina chirurginė tuščiavidurės nugaros korekcija. Tai daugiausia laikysenos deformacijos, atsirandančios dėl kitų, jau esančių stuburo ligų.
Pavyzdžiui, pacientams, kuriems yra labai ryškus, gali būti patartina operuoti skoliozė ar rečiau keičiasi kaip dalis ankilozinis spondilitas. Tačiau paveikti pacientai paprastai žino apie savo ligą ir jau gydomi. Net esant ekstremalioms „normalios“ hiperlordozės formoms, apyvartoje yra keletas chirurgijos metodų, tačiau jiems būdinga tai, kad jie naudojami tik retai ir negali parodyti absoliučių sėkmės rodiklių. Deja, šios procedūros yra naudingos tik keliems pacientams. Pacientams, turintiems nesudėtingą tuščiavidurę nugarą, kurie yra sveiki, chirurginė tuščiavidurės nugaros korekcija nėra sprendimas.
