Kokia yra fitneso treniruočių rizika?
Prieš pradedant vartoti naują vaistą arba esant raumenų ir kaulų ligoms, visada reikia kreiptis į gydytoją širdies ir kraujagyslių sistema, arba jei esate labai antsvoris. Nepatyrę asmenys turėtų kreiptis į patyrusius asmeninius trenerius ir parodyti, kaip taisyklingai atlikti pratimus. Neteisingas mokymas arba pertrenkimas gali sukelti traumas, tokias kaip stiprus raumenų skausmas, ištempti raumenys, sausgyslių uždegimas ar sąnarių problemos. Apskritai sportas, pavyzdžiui, tinkamumas treniruotės, yra sveikos gyvensenos dalis ir, jei ji atliekama teisingai, palaiko sveikatai ir gerove.
Šalutinis kondicionavimo mokymo poveikis
Kondicionavimo treniruotės teigiamai veikia ne tik jūsų fizinę veiklą būklė, bet ir apie jėgą, greitį ir mobilumą. Tai palaiko fizinę sveikatai ir psichinę gerovę. Vienu metu kontroliuojant maistingumą, tinkamumas treniruotės gali padėti svorio metimui, kaip ir bet kuris papildomas pratimas.
Tačiau treniruotės taip pat gali būti žalingos, jei, pavyzdžiui, pratimai atliekami neteisingai ir Sausgyslės o raumenys yra perkrauti. Galima išmokyti net neteisingas laikysenas ir netinkamas pozicijas. Todėl svarbu informuoti save apie teisingą atskirų pratimų vykdymą arba kreiptis į trenerį. Gydytojas turėtų duoti mankštą, jei turite kokių nors ankstesnių ligų ar esate labai antsvoris. Jus taip pat gali sudominti: tinkama mityba jėgos treniruotėms ar pervargimams
Tipiški kūno rengybos pratimai
Patobulinti ištvermė, tinka visos sporto šakos, kurios priklauso nuo ilgalaikio, vidutinio intensyvumo krūvio. Tai apima veikia, dviračiu Sportas, plaukiojimas or irklavimas prie irklavimo mašinos. Be pastovaus intensyvumo, taip pat gali būti įmontuoti intervalai, kurie papildomai padidina širdies ir kraujagyslių sistema. Tokiu būdu galima treniruoti ir greitį.
Sprinto treniruotės taip pat padeda tobulėti ištvermė ir greitis. The koordinavimas gebėjimus galima pagerinti atliekant įvairius pratimus. Tai apima tuos, kurie remiasi priešingais galūnių judesiais, pavyzdžiui, ratu apeina rankas priešinga kryptimi arba stovi ant vienos koja rankų judesiais.
Šiuos pratimus galite padaryti efektyvesnius užmerkę akis. Treniruoklis turėtų išlaikyti subalansuoti ir derinimas erdvėje be sunkumų. Koordinacija taip pat galima patobulinti per šokių treniruotes. Jėgą galima treniruoti atliekant klasikinius izoliuotus jėgos pratimus sporto salėje, bet taip pat galima treniruoti ir atliekant funkcines treniruotes, tokias kaip „crossfit“ ar kūno svorio pratimai. Įvairus mokymo planas su pratimais ištvermė, greitis, koordinavimas ir jėga gali būti geras pagrindas bet kokiam sportui ir fiziniam sportui sveikatai.
Visi šios serijos straipsniai:
