Milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia miego sutrikimai. Miego trūkumas turi rimtą poveikį sveikatai ir skatina daugybę kūno ir psichikos ligų. miego sutrikimai įtakos tiek užmigimui, tiek užmigimui.
Kas padeda nuo miego sutrikimų?
Geriamojo a levanda arbata ar levandų aliejaus uždėjimas ant šventyklų gali padėti užmigti. Paprastai, jei miego sutrikimai išlieka ilgą laiką, reikia kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta rimtų ligų. Daugumą sveiko miego rekomendacijų lengva įgyvendinti. Naudinga vengti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, Cola or juoda arbata kelias valandas prieš einant miegoti. Tas pats pasakytina ir apie alkoholinius gėrimus. Nors jie dažnai leidžia greitai užmigti, vis sunkiau miegoti per naktį. Stiklinė šilto pieno (su meduskita vertus, teigiamai veikia užmigimą. Taip pat patariama susilaikyti rūkymas prieš einant miegoti. Be to, mityba vaidina svarbų vaidmenį miego elgesyje. Jei vakare vis tiek apetitas, turėtumėte valgyti ką nors lengvai virškinamo. Geriau nieko nevalgyti vėlai vakare. Žmonės, kurie yra antsvoris turėtų sumažinti jų svorį. Pakankamas fizinis krūvis per dieną skatina miego kokybę. Prieš miegą nereikėtų daugiau mankštintis, nes tai stimuliuoja cirkuliacija. Jei daromos napos, jos neturėtų būti ilgesnės nei 30 minučių, kad nepakenktų natūraliam miego ritmui. Reguliarus miego laikas, tinkamas čiužinys, tinkama miegamojo temperatūra (paprastai ne aukštesnė kaip 18 laipsnių šilumos) ir tamsus bei ramus miegamasis optimizuoja miego aplinką. Tie, kurie patiria stresą ir daug atrajoja, gali įsivaikinti poilsis pavyzdžiui, prieš miegą autogeninė treniruotė, joga pratimai arba meditacija. Jei nėra nuovargis, miegą reikėtų atidėti šiek tiek ilgiau. Patartina užsiimti lengva veikla (skaityti knygą, klausytis atpalaiduojančios muzikos) iki nuovargis įsitvirtina. Kita vertus, gulėti lovoje su jausmu, kad reikia miegoti, trukdo. Laikrodis arba žadintuvas šalia lovos taip pat daro spaudimą. Labai įtemptose gyvenimo situacijose psichoterapija rekomenduojama tam, kad būtų galima ilgiau išjungti baimes ir rūpesčius.
Greita pagalba
Dėl ūmaus miego trūkumas, yra keletas vaistų, kurie greitai pagerina situaciją. Stipriems miego vaistams reikalingas receptas, todėl jų negalima vartoti ilgiau nei kelias savaites. Benzodiazepinai dažniausiai skiriami, nes šalutinis poveikis yra ribotas. Šių vaistų nuo miego veikimo būdas yra raminamieji, nerimą malšinantis ir atpalaiduojantis raumenis. Gydytojas taip pat gali paskirti tam tikrus vaistus antidepresantai, kurie yra tinkami ne tik depresija sergantiems žmonėms, bet ir sukelia miegą. Be to, yra ir kitų sintetinių migdomosios tabletės, tačiau jie vartojami vis rečiau dėl šalutinio poveikio ir priklausomybės rizikos. Lėtinių ar organiškai sukeltų ligų atveju miego sutrikimai, stebėjimas miego laboratorijoje gali būti pasirinkimas. Paprastai dviejų naktų pakanka ištirti nukentėjusių asmenų miego elgesį elektrodų pagalba ir taip nustatyti tinkamą gydymą. Geras dalykas apie ūminį miego trūkumas yra tai, kad miegą jau galima atsigriebti per vieną naktį, o po to darbas beveik normalizuojasi.
Alternatyvios priemonės
Miego sutrikimams palengvinti iš pradžių yra alternatyvios priemonės. Įvairūs žolelių preparatai veikia raminančiai ir skatina miegą. Jie apima valerijonas, citrinos balzamas, levanda, apyniai ir Jonažolė, kurie daro poveikį arbatos pavidalu, tabletės, lašai ar vonios priedai. Levanda galima tepti aliejumi ant kaktos, smilkinių ar pagalvės. Natūralios priemonės pradeda veikti maždaug po trijų ar keturių savaičių, yra gerai toleruojamos ir paprastai turi nedaug šalutinių poveikių. Kneipas vanduo gydymas yra dar viena natūrali namų priemonė nuo miego sutrikimų. Pavyzdžiui, šaltas kojų vonios ir šalti juosmens kompresai padeda sunkiai užmigti ir žengti vanduo padeda esant visų rūšių miego sutrikimams. Naktiniams pabudimams a šaltas padeda apatinės kūno dalies ar pilvo plovimas ar peršalimas. Homeopatiniai vaistai yra patikrinta ir švelni miego sutrikimų alternatyva. Taigi Kalium phosphoricum skiriamas išsekimo būsenoms, Kava dėl sunkumų išsijungiant, Cinko metalikas forumas stresas ir pervargimas, arba Aconitum neramumo ir nerimo būsenoms.
