Daugelis motinų užduoda sau klausimą, kiek jų nėštumas riboja jų fizinius sugebėjimus arba daro juos mažiau atsparius. Apskritai galima sakyti nėštumas nėra liga, pasmerkianti miegoti ir ilsėtis. Priešingai, sveikas fizinis krūvis ir sportas nėštumas yra naudingas būsimos motinos kūnui ir protui. Žvelgiant iš šiandienos perspektyvos, sportas nėštumo metu laikomas sveiku ir naudingu motinos ir vaiko gerovei. Tyrimai netgi įrodo prevencinį poveikį tipiniams nėštumo skundams, pavyzdžiui, vandens susilaikymui nėštumo metu.
Kada turėčiau pradėti nuo pilvo raumenų treniruotės?
Ypač apatinės nugaros dalies raumenų pratimai (žr.: Nugaros treniruotės nėštumo metu) ir pilvas stiprina nugarą ir taip užtikrina sveiką laikyseną nėštumo metu. Be to, norint išvengti pilvo raumenų treniruočių, rekomenduojama bambos išvarža, kuris nėštumo metu yra dažnas reiškinys, nes padidėja slėgis pilvo ertmėje. Tačiau mokymai pilvo raumenys yra kelios specialios taisyklės.
Pirmą kartą treniruojantis nėštumo metu reikia iš anksto kreiptis į gydytoją ir pratimus atlikti tik prižiūrint specialistui. Per pirmąsias dvidešimt nėštumo savaičių pilvo treniruotė įmanoma be problemų. Tiesiai pilvo raumenys galima treniruoti taip pat, kaip ir įstrižus pilvo raumenis. Tačiau apkrova turėtų būti parinkta tik pakankamai didelė, kad jaustumėtės patogiai. .
sporto
Apskritai, nėštumo metu bet kokia sporto šaka turi būti vykdoma saikingai ir būti ne per sunki. Treniruotėse svarbu nepervargti savęs ir visada jaustis gerai. Taip pat svarbu sušilti prieš kiekvieną treniruotę.
Apskritai turėtumėte tęsti ankstesnį sportą ir, jei reikia, pritaikyti nėštumo intensyvumą, trukmę ir dažnumą. Tikslinga atskirai sumažinti stresas nėštumo metu - jei anksčiau, pavyzdžiui, buvote aistringas ilgų nuotolių bėgikas, jums nereikia trumpinti atstumo per naktį. Asmeniniai rizikos veiksniai visada turėtų būti sveriami individualiai.
Paklauskite savo gydytojo patarimo, ar ir kiek sportuoti turėtumėte nėštumo metu. Ypač kai Bėgiojimas, apytikslė gairė yra vengti impulsų, viršijančių 140 / min, ir pasirinkti tempą, leidžiantį kalbėtis, kol esate veikia. Taigi tol, kol Bėgiojimas nėra suvokiamas kaip pernelyg sunkus arba pradeda trukdyti pilvo apimtis, bėgikams iš esmės nėra ribų.
Taip pat vis dar įmanoma apsilankyti sporto salėje. Tačiau šiuo atveju reikėtų vengti svarmenų kilnojimo, o verčiau pasirinkti kardio ar gimnastikos programą. Atsižvelgiant į siūlomus kursus, yra įvairių sporto šakų, tokių kaip šokiai, gimnastika, joga ir Pilates skirtingais lygiais, kuriuose gali dalyvauti pagal individualų įvertinimą.
Jei iki šiol nelabai aktyviai sportavote ir norėtumėte tai pakeisti nėštumo metu, rekomenduojame tokias sporto šakas kaip šiaurietiškas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukiojimas, gimnastika, Pilates arba paprastai aerobikos pratimai ir tempimo. Paprastai netinkama yra sportinė veikla su dideliu krūviu, daug šokinėjimo elementų ir didelė traumų rizika. Reikėtų vengti klasikinių didelės rizikos sporto šakų, tokių kaip parašiutas, techninis nardymas ir kt.
Visi šios serijos straipsniai:
