Priekinė pėda skausmas gali sukelti įvairias priežastis. Viena iš priežasčių gali būti a pėdos netinkamas padėtis, dėl kurio neteisingai apkraunama priekinė koja ir priežastys skausmas. Prasta avalynė (aukšti batai arba per maži batai), antsvoris, jėgų trūkumas pėdų raumenys ar ankstesni sužalojimai gali būti skundų priežastis.
Pėdos yra nepaprastai svarbios likusiai kūno daliai, todėl jas reikia atitinkamai gydyti, kad būtų išvengta vėlesnių problemų. Jei yra a pėdos netinkamas padėtis, tai galima kompensuoti tinkamais vidpadžiais, tačiau svarbiau yra sustiprinti atitinkamą lanko raumenų sistemą. Reikėtų vengti blogos avalynės, jei ji susijusi su sportininku, patobulinimų galima pasiekti tinkamai sušvelnintais ir pritaikytais sportiniais batais.
Tuo atveju antsvoris, svoris turėtų būti sumažintas, o esant jėgos trūkumui - atitinkama raumenys pėdos srityje arba apatinėje dalyje koja turėtų būti apmokyti. Atsižvelgiant į ankstesnių traumų mastą, mobilumas turėtų būti atstatytas, tikriausiai todėl skausmas buvo suveikta. Iš esmės pėdai mobilizuoti tinka visos įmanomos pėdos judėjimo kryptys.
Viršutinėje kulkšnis sąnarį, pėda yra pakelta ir ištempta ir apatinėje kulkšnies sąnarys, pėda „pasukama“ į vidų (pronacija) ir į išorę (supinacija). Užpakalinė pėda ir priekinė koja plotas palaiko atitinkamą judėjimą. Riedėjimo judesys vaikščiojant turėtų būti atliekamas sąmoningai, o vaikščiojimas basomis tarp jų pagerėja propriocepcija.
Jei yra judėjimo tam tikra kryptimi apribojimai, išankstinio gydymo kineziterapeutas gali iš anksto išspręsti apribojimą naudodamas tam tikras technikas. Šie pratimai gali padėti pacientui pagerinti jo judrumą. Daugiau pratimų galima rasti straipsniuose Mobilizacijos pratimai ir pratimai eisenos sutrikimams.
- Priekinių ir užpakalinių kojų sulaužymas: pacientas sugriebia pėdą už kulno ir priekinių kojų ir suka pėdą vienas prieš kitą (pvz., Išgręžia audinį).
- Kojos pirštai: pritraukite pirštus prie kulno, tarsi norėtumėte, kad pėda būtų trumpesnė
- Ištempti pirštai: tyčia pertieskite pirštus, kad atsistotų tik piršto kamuolys
- Apskritimas pėda: tai mobilizuoja visas 4 judėjimo kryptis
- Atsistokite ant pirštų: pasitempkite iki pirštų galiukų
- Kulno kritimas: atsistokite ant kulno ir pakelkite pirštus priešais
- Pingvinas: Kulnai lieka prispausti, pirštai stovi tam tikru atstumu vienas nuo kito, stovi ant kojų. Dėl to pasisuka pėdos skliautas, kuris yra būtinas raumenų stabilizavimui. Priekinė ir kulkšnis sąnarys taip pat mobilizuojami vienas prieš kitą.
- Ėjimas per nelygius paviršius, pavyzdžiui, įvairius kilimus, klibėjimo plokštes, smėlį, akmenis ir kt.
pagerina propriocepcija/koordinavimas ir stimuliuoja kraujas kraujotaka, o tai gali pagerinti judrumą metabolizmo procese.
Už gerą mobilumą ir tobulinimą pėdos skausmas o ypač priekinių kojų srityje, be tiesioginės mobilizacijos, taip pat svarbu ištirti pėdą supančius raumenis. Ypač pado sausgyslė, besitęsianti po padu, dažnai sutrumpėja, todėl gali sukelti skausmą sausgyslės srityje arba, negydant, net sukelti kulno potėpį. Daugiau pratimų galima rasti straipsniuose
- Norėdami ištiesti šią sausgyslę, pacientas atsistoja ant laiptelio pirštais ir nuleidžia kulną ant grindų.
Šioje padėtyje jis išlieka 20–30 sekundžių ir vėl atleidžia trauką.
- Pacientas taip pat gali atlikti skersinę tempimo pats pado padas, užkišdamas nykštį per sausgyslės kelią ir ištiesdamas jį į šoną.
- Be pado sausgyslės, blauzdos raumenys taip pat turėtų būti pakankamai elastingi, kad būtų galima pakankamai judėti pėdoje. Norėdami ištiesti blauzdos raumenis, pacientas ima lįsti ir palieka užpakalinį kulną ant grindų ir bando jį laikyti, o kūno svoris stumiamas priekio koja. Pėdas taip pat galima pastatyti viena šalia kitos, o pacientas bando rankomis pasiekti grindis tempimo jo kojos.
- Pratimai kulno spurtui.
- Kineziterapija kulno potėpiams
Skersinis ir išilginis lankas yra būtinas norint užtikrinti gerą pėdos judrumą ir laisvę nuo skundų. Lanką formuoja tam tikri raumenys, kilę iš apatinės koja ir patraukite po koja iki pirštų.
Šiuos raumenis galima treniruoti atliekant šiuos pratimus. Kaip paminėta aukščiau, veikia ant skirtingų paviršių yra geras būdas pagerinti pėdos jautrumą ir stimuliuoti pėdą kraujas tiražu. veikia toliau raumenys gauna indėlį ir gali geriau dirbti.
- Pasiimkite daiktus: pabandykite pasiimti daiktus pirštais ir priimti juos kita koja. Tai ne tik treniruoja pėdos jėgą, bet ir reikalauja koordinavimas.
- Kojų pirštai: Patraukite pirštus iki kulno -> padarykite pėdą trumpesnę.
- Išskleisti pirštai: kartais negalima atlikti kiekvieno piršto, nes trūksta jautrumo.
- Pingvinas: Kulnai lieka prispausti, pirštai stovi tam tikru atstumu vienas nuo kito, stovi ant kojų.
- Kojų pirštų stovas: sutvirtinimas atsistojus ant vienos kojos ir kelis kartus stumiant aukštyn ir žemyn.
Šie tobulinimo pratimai yra tinkami koordinavimas: Stovi ant batuto, „Airex“ pagalvėlės, drebėjimo lentos ir pan. Ėjimas vietoje veikia vietoje ir greitai sustoji Bėgimas ir gaudymas užmestą kamuolį tuo pačiu metu. Viena koja stovi kita koja rašo skaičius nuo 1-10 pirmyn ir atgal bakstelėdami kita koja ištieskite kitą koją atgal ir patraukite į priekį kėlimo kojos pakėlimas kelio lenkimas keliu ir sujunkite ją su priešingu alkūnės kėlimo klubu 90 ° ir ištieskite tik kelio lenkimo klubą 90 ° ir ištieskite tik kelį ir ištieskite ir sulenkite rankas į viršų (traukite pečių ašmenis kartu) tokios alternatyvos kaip irklavimas, rankų svyravimas, hantelių pratimai ir kt.
įmanoma Visi pratimai, esantys vienoje kojoje, taip pat gali būti sustiprinti Airex pagalve, klibėjimo pagalve ir pan. Sportininkams atletinėse treniruotėse galima atlikti ir bėgimo mokyklos pratimus. Pratimas „kulkšnis darbas “, kurio metu kojos išvyniojamos gana greitai.
Kelio svirtis eina, kulnas eina, bėgimas ištiestomis kojomis ir paskesnis greičio treniruotės yra optimalūs koordinavimui. Daugiau pratimų galima rasti straipsniuose Likutis ir koordinavimo pratimai ir Kineziterapijos pratimai kulkšnies sąnarys.
- Pasivaikščiojimas vietoje
- Bėk vietoje ir greitai sustok
- Vienu metu bėgimas ir gaudymas užmestą kamuolį
- Kita koja rašo skaičius nuo 1-10
- Bakstelėkite į priekį ir atgal kita koja
- Ištieskite kitą koją į nugarą ir patraukite aukštyn į priekį
- Pakelkite koją
- Sulenkite kelį ir prisijunkite priešinga alkūne
- Pakelkite klubą 90 ° ir ištieskite tik kelį
- Sulenkite klubus 90 ° ir ištieskite tik kelį, o rankas ištieskite ir sulenkite aukštyn (traukite pečių ašmenis kartu). irklavimas, rankų svyravimas, hantelių pratimai ir kt.
yra įmanoma
Skausmas pėdoje yra perkrovos požymis. Masažai tinka neutralizuoti raumenų perkrovą. Arba atlieka kitas asmuo, arba jūs pats.
Pado sausgyslė gali būti atlaisvinta ir atleista įtampa kulno srityje. Reikėtų gydyti ir veršį, nes jis kontroliuoja pėdos judėjimą. Keletą sekundžių spaudžiant įtemptą tašką, įtampa gali būti atleista (trigerinis taškas masažas).
Plačiai atliekami masažai veršelio ir kojų srityje Achilo sausgyslės suteikti laisvumo kulkšnies sąnarys. Be to, fascijų voleliu arba ežio kamuoliuku galima atlaisvinti fasciją ir suaktyvinti propriocepcija. Svarbu, kad ūminės fazės metu būtų reguliariai atliekami pritaikymai, kad būtų galima greitai pagerėti.
Priekinės kojos skausmas gali sukelti daug įvairių priežasčių, kurias išsamią anamnezę gali sužinoti gydytojas ar kineziterapeutas. A pėdos netinkamas padėtis gali būti ir blogos avalynės priežastis (aukšti batai ar per maži batai), antsvoris, jėgos trūkumas pėdų raumenys ar ankstesnių sužalojimų. Kadangi pėdos netinkamą padėtį dažnai sukelia silpna arka, ypač svarbu pastatyti pėdą pėdų raumenys laikydama ir sugriebdama pirštus.
Ribota mobilizacija taip pat gali sukelti skausmas priekyje ilgainiui. Norint pagerinti mobilumą, rekomenduojami aktyvūs pratimai visomis judėjimo kryptimis. Geras pagrindas tam yra parengiamasis kineziterapeuto gydymas koordinavimo mokymai taip pat naudinga CNS suaktyvinti.
Tam ypač tinka mankštos stovint ant vienos kojos ir sujungiant rankas, taip pat pratimai, gauti iš konkuruojančių sportininkų sportinių treniruočių. Regeneraciniai masažai atpalaiduoja perkrautus raumenis. Apskritai šiam tikslui tinka kintantys paviršiai, pvz., Nelygūs paviršiai, smėlis, akmenys, pievos kraujas cirkuliaciją ir taip suaktyvinti medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią padikaulis plotas nuo nusistovėjimo ir sulipimo.
