Įvadas

Be to, plačiai paplitusi liga galvos skausmas šioje šalyje grįžo skausmas. Ypač darbuotojai ir darbuotojai, kurie didžiąją darbo laiko dalį praleidžia sėdėdami biure, dažnai skundžiasi skaudančia nugara, kai vakare namuose guli ant sofos. Nugaros treniruotės yra svarbus ir gali padėti išspręsti šią problemą, ją ištaisyti ir net užkirsti kelią.

Nugaros raumenys apima platų nugaros raumenį, rombinį raumenį, didelis apvalus raumuo, mažas apvalus raumuo, trapecinis raumuo, ilgasis nugaros prailgintuvas, viršutinio kaulo raumuo ir apatinis kaulų raumuo. Trūkstant šių raumenų, gali sutrumpėti raumenys dėžė raumenys, todėl stuburo padėtis netinkama. Tikslinė nugaros treniruotės gali padėti palengvinti skausmas, užkirsti tam kelią ir išlaikyti mobilumą. Geras ir efektyvus stiprumo mokymas nes nugara turėtų susidaryti iš įvairių pratimų ir vienodai treniruoti visas susijusias nugaros dalis ir raumenis. Be to nugaros treniruotės, visada turėtumėte daryti pilvo ir dėžė mokymo, taip pat užkirsti kelią raumenų disbalansas.

Reversinis irklavimas

„Reversas Irklavimas su rankšluosčiu “yra geras pratimas, suformuojantis plačią nugarą ir lavinantis plačiuosius nugaros raumenis. Jums reikia stulpo ir dviejų rankšluosčių. Rankšluosčiai apsivyniojo baras ir pakibo ant baro.

Kojos remiasi į kulnus ant grindų. Visas kūnas yra ištemptas ir vienoje linijoje. Dabar traukite kūną kuo arčiau baras ir likti tiesia linija.

Viršutinė padėtis laikoma dvi ar tris sekundes, o tada kūnas nuleidžiamas atgal į pradinę padėtį. Kitas pratimas yra „Kintamosios hantelių eilės“ ir geriausiai tinka gaubto raumenims treniruoti. Kojos stovi pečių plotyje, viršutinė kūno dalis sulenkta į priekį.

Nugara tiesi, ne apvali. Hanteliai paliekami pakabinti pradinėje padėtyje priešais kūną, o pratimo pradžioje pakaitomis pakeliami ir nuleidžiami. Nurodomi hanteliai dėžė aukštis, trumpai laikomas ir tada vėl nuleistas.

Susiję straipsniai:

Puikus asmeninis treneris: | Asmenine treniruote

Puikus asmeninis treneris: asmeninis treneris neturi būti dogmatikas. Jis sugeba efektyviai įgyvendinti klientų pageidavimus tam tikroje aplinkoje ir gali prisitaikyti prie įvairiausių klientų. Jis turėtų pasisakyti už tai, ko pats moko ir planuoja, ir būti tuo įsitikinęs

Skaityti daugiau "

Kada turėtumėte nustoti tempti? | Tempimo pratimai

Kada turėtumėte nustoti tempti? Tikrai neturėtumėte pasitempti, kai ką tik įveikėte raumenų traumą. Tokiu atveju visada turėtumėte iš anksto kreiptis pagalbos į gydytoją ar kineziterapeutą. Be to, neturėtumėte ištempti raumenų, jei anksčiau nepakankamai sušilote. Jei tu

Skaityti daugiau "

Mokymo efektyvumas Širdies ritmo treniruotės

Treniruočių efektyvumas Ypač nėra svarbi perkrovų tema. Reikėtų žinoti, kad būtų galima atskirti tai, kas yra gerai, o kas - blogai. Norint pasiekti optimalų treniruočių efektyvumą, būtinas tam tikras treniruočių stimulas. Šis stimulas yra efektyviausias, jei dirbate virš viršutinės ribos

Skaityti daugiau "

Sukurti mokymo planą Būklė

Kurkite treniruočių planą Šis pavyzdys parodo, kaip įvairus gali atrodyti kūno rengybos treniruočių planas. Be to, yra treniruočių vienetų, kuriuose atliekami koordinavimo pratimai ir mobilumo mokymai, taip pat sprinto ir grandinės treniruotės. Jei tuo pratęsiamas pavyzdinis trijų savaičių planas, galite parengti

Skaityti daugiau "

Našumo diagnostika: kaip išmatuoti?

Pulso, kraujospūdžio ir laktato matavimas: norint patikrinti širdies ir kraujagyslių funkcijos ištvermę ir atsparumą, tinka lengvai nustatyti parametrai, tokie kaip pulso dažnis, kvėpavimas ir kraujospūdis. Fizinio krūvio metu padidėjus deguonies poreikiui raumenyse, kvėpavimo dažnis, širdies ritmo tūris ir pulsas

Skaityti daugiau "

Širdies ritmo ir širdies bei kraujagyslių sistemos bendradarbiavimas Širdies ritmas sportuojant

Širdies ritmo ir širdies bei kraujagyslių sistemos bendradarbiavimas Širdies ritmas ir širdies ir kraujagyslių sistema yra glaudžiai susijusios. Širdies ir kraujagyslių sistema atlieka gyvybiškai svarbias užduotis, perneša deguonį ir maistines medžiagas bei reguliuoja šilumos tiekimą. Širdis yra žmogaus kūno variklis ir per kraujagyslių sistemą užtikrina, kad, pavyzdžiui,

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai