Įvadas
Be to, plačiai paplitusi liga galvos skausmas šioje šalyje grįžo skausmas. Ypač darbuotojai ir darbuotojai, kurie didžiąją darbo laiko dalį praleidžia sėdėdami biure, dažnai skundžiasi skaudančia nugara, kai vakare namuose guli ant sofos. Nugaros treniruotės yra svarbus ir gali padėti išspręsti šią problemą, ją ištaisyti ir net užkirsti kelią.
Nugaros raumenys apima platų nugaros raumenį, rombinį raumenį, didelis apvalus raumuo, mažas apvalus raumuo, trapecinis raumuo, ilgasis nugaros prailgintuvas, viršutinio kaulo raumuo ir apatinis kaulų raumuo. Trūkstant šių raumenų, gali sutrumpėti raumenys dėžė raumenys, todėl stuburo padėtis netinkama. Tikslinė nugaros treniruotės gali padėti palengvinti skausmas, užkirsti tam kelią ir išlaikyti mobilumą. Geras ir efektyvus stiprumo mokymas nes nugara turėtų susidaryti iš įvairių pratimų ir vienodai treniruoti visas susijusias nugaros dalis ir raumenis. Be to nugaros treniruotės, visada turėtumėte daryti pilvo ir dėžė mokymo, taip pat užkirsti kelią raumenų disbalansas.
Reversinis irklavimas
„Reversas Irklavimas su rankšluosčiu “yra geras pratimas, suformuojantis plačią nugarą ir lavinantis plačiuosius nugaros raumenis. Jums reikia stulpo ir dviejų rankšluosčių. Rankšluosčiai apsivyniojo baras ir pakibo ant baro.
Kojos remiasi į kulnus ant grindų. Visas kūnas yra ištemptas ir vienoje linijoje. Dabar traukite kūną kuo arčiau baras ir likti tiesia linija.
Viršutinė padėtis laikoma dvi ar tris sekundes, o tada kūnas nuleidžiamas atgal į pradinę padėtį. Kitas pratimas yra „Kintamosios hantelių eilės“ ir geriausiai tinka gaubto raumenims treniruoti. Kojos stovi pečių plotyje, viršutinė kūno dalis sulenkta į priekį.
Nugara tiesi, ne apvali. Hanteliai paliekami pakabinti pradinėje padėtyje priešais kūną, o pratimo pradžioje pakaitomis pakeliami ir nuleidžiami. Nurodomi hanteliai dėžė aukštis, trumpai laikomas ir tada vėl nuleistas.
Visi šios serijos straipsniai:
