Pomėgių, laisvalaikio praleidimo ir socialinių kontaktų, įskaitant savo šeimą, auginimas neturėtų užimti antrojo plano, bet turėtų būti skiriamas daugiau dėmesio.
Siekite normalaus svorio! KMI nustatymas (kūno masės indeksas, kūno masės indeksas) arba kūno sudėtis atliekant elektrinės varžos analizę ir, jei reikia, dalyvavimą mediciniškai prižiūrimoje svorio metimo programoje arba nepakankamas svoris.
ribotas alkoholis suvartojimas (vyrams: ne daugiau kaip 25 g alkoholis per dieną; moterys: maks. 12 g alkoholis per dieną).
ribotas kofeinas suvartojimas (daugiausiai 240 mg kofeino per dieną; atitinka 2–3 puodelius kava arba 4–6 puodeliai žalios /juoda arbata).
Jei darbo vietoje laukiama restruktūrizavimo priemonių, priežiūra ar tarpininkavimas (lot. „Tarpininkavimas“; struktūrinė savanoriška procedūra konstruktyviam konflikto sprendimui) gali padėti atsverti darbuotojo perdegimo sindromo atsiradimą (jei reikia, pasikalbėkite su darbdavys)
Psichosocialinio streso vengimas:
Per dideli reikalavimai ir lūkesčiai sau
Pagalbininko sindromas - bandoma kompensuoti nesėkmių ir nesėkmingo dėmesio vaikystėje patirtį per jų pačių socialinę veiklą
Perdėtas užmojis, perfekcionizmas
Psichologinis krūvis dėl laiko spaudimo, didelio darbo krūvio (įtakos trūkumas darbo organizavimui) ar konfliktų su viršininkais ar kolegomis.
Negana miego - kuo labiau pailsėjote, tuo lengviau susidoroti su darbo reikalavimais
Naktinis ar pamaininis darbas
Privatūs konfliktai
Stresas
Reguliarūs patikrinimai
Reguliarūs medicininiai patikrinimai
Mitybos medicina
Mitybos konsultacijos, pagrįstos mitybos analize
Mitybos rekomendacijos pagal mišrius dieta atsižvelgiant į ligą. Tai reiškia:
Iš viso 5 porcijos šviežių daržovių ir vaisių per dieną (≥ 400 g; 3 porcijos daržovių ir 2 porcijos vaisių).
Kartą ar du per savaitę šviežia jūrų žuvis, ty riebi jūrų žuvis (omega-3 riebalų rūgštys), pavyzdžiui, lašišos, silkės, skumbrės.
Išsamią informaciją apie sporto mediciną gausite iš mūsų.
Psichoterapija
Sunkiais atvejais tiksli priežastis pirmiausia turėtų būti nustatyta naudojant a psichiatras arba apmokytas psichologas. Pavyzdžiui, jei paaiškėja, kad darbo vieta, kolegos ar vadovas yra reikšmingai atsakingi už perdegimo sindromas, darbo pakeitimas gali būti prasmingas. Padėtis darbo vietoje, kuri yra dažniausia priežastis perdegimo sindromas, turi būti išsamiai aptarta. Visų pirma reikia atkreipti dėmesį į pernelyg didelių lūkesčių, per didelių reikalavimų, savo pernelyg didelio harmonijos siekimo, konfliktų vengimo, nepakankamos vadovų paramos, konfliktų su kolegomis, nepasitenkinimo, atsistatydinimo ir kartėlio veiksnius. Svarbu kuo išsamiau išaiškinti dažniausiai sudėtingas priežastis ir apdoroti susijusias emocines būsenas, siekiant išspręsti įtampa tvariai.
