Žarnyno judesių dažnumas skiriasi ir priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių ir dieta. Žarnyno judėjimas tris kartus per dieną yra normalus, kaip kartą per tris dienas. Kūdikiui, kuris maitinamas krūtimi, jis skiriasi nuo kelių kartų per dieną iki karto per savaitę. Vyresniam vaikui jis svyruoja nuo kelių kartų per dieną iki trijų kartų per savaitę (kaip ir suaugusiam). Apie tai kalbama vidurių užkietėjimas tik tada, kai tuštinimasis yra mažiau nei 3 per savaitę, ty kai tuštinimasis yra per retas arba neišsamus. Jei tuštinimasis yra per retas, maisto minkštimas vis labiau sutirštėja dehidratacija o išmatos tampa kietos ir sausos. Tai gali vadovauti į pūtimas, pilvo skausmas or dujų susikaupimas.
Vidurių užkietėjimo priežastys
- Nesubalansuota dieta, kurioje yra per mažai skaidulų
- Per mažas skysčių suvartojimas
- Pratimų trūkumas
- Hektika, stresas ar psichinė įtampa
- Dietos pokytis kelionės metu ar po jos
- Piktnaudžiavimas viduriais
- Narkotikai, pvz geležies papildai, Kai antidepresantai, skausmo malšintuvai.
- Nėštumas
- Tam tikros ligos, pvz., Cukrinis diabetas
Gydymas: skaidulos nuo vidurių užkietėjimo
Kai žarnynas tampa vangus, daugeliu atvejų juos galima ištaisyti turint daug ląstelienos dieta, pakankamai gerti ir kasdien mankštintis. Palaipsniui keiskite savo dieta laikytis daug skaidulų turinčios dietos, kai per dieną reikia ne mažiau kaip 30 g skaidulų. Keisti reikia lėtai kelias dienas ar savaites, kad jūsų žarnynas galėtų priprasti prie naujos situacijos. Pradžioje jis gali reaguoti su dujų susikaupimas ir diskomfortas. Tačiau šie papildomi padariniai paprastai išnyksta po maždaug vienos ar dviejų savaičių aklimatizacijos laikotarpio.
- Padidinkite neskaldytų grūdų vartojimą duona (200 g per dieną), geriausia iš smulkiai maltų viso grūdo miltų.
- Baltus miltus palaipsniui pakeiskite pilno kviečių miltais kepimo.
- Padidinkite kitų neskaldytų grūdų produktų (nenuluptų ryžių, neskaldytų kviečių makaronų) vartojimą.
- Valgykite viso grūdo pagrindu grūdai pusryčiams arba tarp valgių (50 g per dieną).
- Dažniau valgykite vaisius ir daržoves. Pabandykite laikytis rekomendacijų: 2 porcijos vaisių ir 3 daržovių porcijos per dieną.
- Dažniau valgykite patiekalus su ankštinėmis daržovėmis.
- Tarp valgymų valgykite išmirkytus keptus vaisius. Jei reikia, galite tai gerai sutrinti.
- Grynas pluoštas papildai taip pat gali būti naudinga, pavyzdžiui, kviečių ar avižų sėlenos ir linų sėmenų patiekalas.
Nepamirškite išgerti pakankamai, tai yra bent 1.5 litro per dieną. Maistinė ląsteliena gali atlikti savo funkciją tik tada, jei yra pakankamai skysčių.
7 patarimai, padedantys sureguliuoti išmatas
Be to, palaikykite išmatų reguliavimą atlikdami šiuos veiksmus:
- Valgykite maisto produktus su a vidurius laisvinantis poveikis kiekvieną dieną, pvz., rūgpienio produktai (jogurtas, varškė, raugintas pienas) ir rauginti kopūstai
- Apribokite mažai ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip smulkūs miltiniai kepiniai ir makaronai, vartojimą. cukrus, šokoladasIr tt
- Pasinaudokite natūraliu ištuštinimo dirgikliu, kurį ypač gali sukelti ryte pakankamas pusryčių kiekis ar stiklinė šaltas vaisių sultys.
- Reguliariai judėkite - važiuoti dviračiu ar vaikščioti yra visiškai tinkama. Nors fizinio krūvio trūkumas skatina žarnyno vangumą, mankštos stimulai stimuliuoja žarnyno maisto pratekėjimą ir tokiu būdu tuštinimąsi.
- Beje, jų taip pat yra įvairių joga pratimai, kurie gali padėti vidurių užkietėjimas. Gal a joga klasė būtų gražus pokytis? Kita poilsis tokios technikos kaip autogeninė treniruotė taip pat yra naudingi.
- Kylančios ir besikeičiančios šiltos kojų vonios stimuliuoja žarnyno veiklą. Šalta vanduo dirgikliai taip pat skatina virškinimą. Norėdami pakilti kojų vonią, laikykite kojas maždaug 33 ° C temperatūroje vanduo, į kurį vėl ir vėl įpilkite šilto vandens per 10 minučių, kol temperatūra bus 40 laipsnių.
- Apsvarstykite galimybę praleisti savaitę pasninkavimas. Pasninkavimas stimuliuoja medžiagų apykaitą ir dažnai reguliuoja žarnyno veiklą ilgainiui.
Daugeliu atvejų, vidurių užkietėjimas per trumpą laiką galima ištaisyti pakeitus mitybą, pakankamą skysčių kiekį ir daugiau mankštinantis. Nepaisant to, vis dar kenčia nuo vidurių užkietėjimo priemonės, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jei pasireiškia ir kiti sunkumai, būtina kreiptis į gydytoją skausmas arba jeigu kraujas pasirodo išmatose.
Vidurių užkietėjimą laisvinantys vaistai
Kitas būdas sumažinti vidurių užkietėjimą yra naudojimas vidurius laisvinantys vaistai. Tačiau jų nereikėtų naudoti per anksti ir tik trumpą laiką. Jei naudojamas nuolat, dauguma vidurius laisvinantys vaistai padaryti didelę žalą sveikatai. Priežastis yra padidėjęs vanduo ir druskos. Tai dar labiau sumažina žarnyno veiklą ir gali vadovauti į lėtines žarnyno ligas. Visų pirma, trūkumas kalis daro žarną vangų. Atnaujintas kurortas vidurius laisvinantys vaistai sustiprina kalis trūkumas dar labiau, ir atsiranda tikras užburtas ratas. Labai greitai tai sukelia priklausomybę nuo vidurių.
- Patinimas ir kaupimasis, pvz psyllium, kviečių sėlenos arba linų sėmenų turi nesuvirškinamų skaidulų, kurios sugeria vandenį. Kaip suspausta kempinė, šios medžiagos išbrinksta vandeniu, padidindamos jų kiekį apimtis žarnyne taip pat. Tai stimuliuoja žarnyno veiklą. Svarbu, kad būtų pakankamai skysčių (gerkite daug!), Kad preparatai gerai išbrinktų.
- Osmosiniai viduriai yra druskos, blogai pasisavinami cukrūs arba cukrus alkoholiai kurie suriša vandenį žarnyne. Išmatos apimtis padidėja, išmatos tampa minkštesnės. Tai apima „Epsom“ druskos, Glauberio druska, laktozė, laktuliozė or sorbitolis. Čia taip pat reikia išgerti pakankamai skysčio. Laktozė taip pat tinka kūdikiams ir mažiems vaikams vidurius laisvinantis.
- Sintetiniai vidurių laisvinamieji vaistai, pvz bisakodilas, natris pikosulfatas ir žolelių vidurius paleidžiantys vaistai, pvz Senna lapai, rabarbarų, tinginio žievė, įvairiu laipsniu neleidžia sutankėti išmatoms dvitaškis ir skatinti paties žarnyno judesius. Šie preparatai tinka vartoti tik trumpam.
