Žmonės, kurie kenčia diabetas cukrinis diabetas turi atkreipti ypatingą dėmesį į tai, ką jie valgo kasdieniame gyvenime. Galų gale grietinėlės pyrago griežinėlis po pietų ar ledai kelyje gali greitai mesti kraujas cukrus niveliuojasi į kelią. Priešingai nei manyta anksčiau, diabetikams nereikia griežtai vengti cukrus. Tačiau jie turėtų vartoti daug maisto produktų cukrus turinį, pvz., pyragus ar šokoladas, tik saikingai, nes šie „paprasti“ angliavandenių gali skatinti didelius svyravimus kraujas cukraus lygis. Nepaisant to, malonumas neturi ateiti per trumpai: mes sukūrėme jums devynis skanėstus be cukraus, kur diabetikai gali patekti be sąžinės sąžinės.
1. avietės, mėlynės ir kt.
Skirtingi vaisių tipai sukelia kraujas cukraus lygis pakils iki skirtingo laipsnio. Diabetikams palankios yra uogos, nes jose yra tik mažas glikemijos krūvis. Tai reiškia, kad uogos turi tik keletą angliavandenių apskritai, kurie taip pat kelia cukraus kiekis kraujyje tik šiek tiek.
2. Viso grūdo krekeriai teikia pluoštą.
Viso grūdo produktuose yra daug skaidulų, o tai teigiamai veikia cukraus kiekis kraujyje lygis ir kraujas lipidai. Todėl diabetikai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į pakankamą skaidulų kiekį. Papildomai, angliavandenių nuo neskaldytų grūdų produktų cukraus kiekis kraujyje lygiai tik lėtai. Viso grūdo spirgučiai yra tinkamas užkandis, norint patenkinti užkandžių potraukį prie televizoriaus.
3. traškučiai iš orkaitės
Kitas užkandžių variantas yra gaminti bulvių traškučiai sau gana lengvai: nuluptas bulves supjaustykite plonais griežinėliais, padėkite ant a kepimo lakštą ir šiek tiek teptuku alyvų aliejus. Pagardinkite skonis su pipirai, druskos, kario ar paprikos ir džiovinkite orkaitėje 100 laipsnių temperatūroje, kol traškučiai taps gražūs ir traškūs.
4. šokolado užtepas vietoj riešutų nugato kremo.
Grietinėlės sūrio pakuotę sumaišykite su vienu ar dviem šaukštais nesaldinto kakava milteliai ir pagardinkite keliais lašais skysto saldiklio arba Stewia - ready yra alternatyva be cukraus medus ir uogiene. Patarimas: taupydami naudokite pusiau riebų, o ne sunkų kreminį sūrį kalorijų.
5. cinamono varškė kaip desertas.
Paruoštuose vaisių jogurtuose ir varškės desertuose iš prekybos centro dažnai yra daug cukraus. Geresnė yra naminė versija: sumaišykite natūralios varškės pakuotę su putojančiu šūviu vanduo iki kreminės, patobulinkite žiupsneliu cinamonas ir saldinkite pagal pageidavimą saldikliu. Kitas pliusas: cinamonas teigiama, kad teigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje.
6. ledo šalčio malonumas
Naminiai ledai iš šaldytų jogurtas tyrais vaisiais taip pat gali mėgautis diabetikai. Norėdami tai padaryti, sutrinkite pasirinktus vaisius, sumaišykite su visais pieno jogurtas ir pagardinkite saldikliu. Užšaldykite ledus šaldiklyje mažiausiai tris valandas, maišydami maždaug kas 30 minučių, kad jie būtų kreminiai. Susmulkinta riešutai arba skrudintos avižinės košės gali būti naudojamos kaip traškus priedas.
7. gaivus troškulio malšintuvas.
Visada gerti tik vanduo, ilgainiui tampa nuobodu? Kaip apie naminę mėtą šalta arbata? Užpilkite verdančiu vanduo virš šviežių mėtų ir kelių griežinėlių imbieras, atvėsinkite ir įpilkite brūkšnį laimo sulčių. Įdėti šalta arbata kurį laiką šaldytuve, pasaldinkite skonis ir mėgautis ledu šaltas.
8. Chai arbata vietoj karšto šokolado.
Chai arbata yra indiška prieskonių arbata, kurios pagrindas juoda arbata. Dulkių su trupučiu pieno putos ir cinamonas, tai patenkina jūsų troškimą išgauti šiltą, saldų gėrimą, nepakeliant cukraus kiekio kraujyje. Tačiau būkite atsargūs, nenaudokite greitųjų miltelių ar paruoštų mišinių - juose dažnai yra daug cukraus.
9. skrebučiai su obuolių sidru
Alkoholiniuose gėrimuose dažnai yra daug cukraus ir jų yra daug kalorijų - plius, alkoholis gali padidinti hipoglikemija diabetikams, kurie gydomi insulinas. Viena iš galimų alternatyvų yra obuolių sidras: jame, palyginti su kitais alkoholiniais gėrimais, yra nedaug angliavandenių ir tik nedidelis jų kiekis alkoholis, todėl jis tinka diabetikams, kai jais mėgaujamasi saikingai. Apsaugoti hipoglikemijatačiau kartu su juo turėtumėte valgyti daug angliavandenių turinčių patiekalų, pavyzdžiui, gausų viso grūdo sumuštinį.
Pusiausvyros nuodėmės su mankšta
Jei vis dėlto peržengiate ir vartojate per daug saldžių užkandžių, galite tam tikru mastu kompensuoti nuodėmes sportuodami. Taip yra todėl, kad dėl fizinio krūvio raumenims reikia daugiau energijos, o tai sumažina cukraus kiekį kraujyje. Be to, ypatingą dėmesį turėtumėte skirti sveikam, mažai cukraus turinčiam dieta kitoms dienoms. Diabetikai, kurie švirkščiasi insulinas gali tekti padidinti insuliną dozė priklausomai nuo kraujo gliukozė lygis - tam reikia laikytis gydytojo nustatytos insulino schemos.
