Kryžminis kėlimas yra treniruotė, skirta tikslingam apatinės nugaros dalies raumenų augimui. Dėl konkretaus objekto pakėlimo modeliavimo kryžminis kėlimas yra funkcionalus. Taigi, kryžminis kėlimas turi būti fiksuotas į sveikatą orientuotų jėgos treniruočių komponentas. Mažas treniruočių svoris yra savaime suprantamas. Hiperextension pratimas taip pat tinka treniruotėms… Kryžiaus kėlimas
Šoninis kėlimas yra pratimų forma, naudojama pečių raumenų treniruotėse, siekiant izoliuoti pečių raumenis (deltinius raumenis), ir vis dažniau naudojama treniruotėse su svoriu ir kultūrizme. Laisvo svorio treniruotėse šį pratimą galima atlikti tik su hanteliais. Pradedantiesiems šios raumenų grupės treniruotės ant peties mašinos yra… Puslapio pakėlimas
Įžanga Ryškus nugaros raumuo ne tik skatina optines paskatas, bet ir yra prevencinė priemonė, padedanti išvengti nugaros problemų. Jis palaiko bagažinę atliekant visus kasdienius judesius ir taip leidžia judėti be skausmo. Beveik visuose statiniuose ir dinaminiuose judesiuose (išskyrus grynus galūnių judesius) nugaros raumenys taip pat susitraukia. Pagal statistiką… Irklavimas sėdint su plėstuvu
Įžanga Sėdimo presas yra geriausiai žinomas ir populiariausias pratimas jėgos treniruotėse, siekiant sustiprinti krūtinės raumenis. Sėdimo presas yra neatskiriama kiekvieno treniruočių plano dalis tiek kultūrizmo, tiek kūno rengybos srityse. Keičiant treniruočių svorį ir susijusį pakartojimų skaičių, spaudimas ant suoliuko gali būti naudojamas norint pasiekti maksimalų rezultatą ... Štangos spaudimas
Pilvo raumenys ir gilieji nugaros raumenys yra atsakingi už stačią žmogaus kūno eiseną, todėl yra ypač svarbūs funkcinei jėgos treniruotėms. Kadangi labiausiai paplitusi liga Nr. 1 yra nugaros skausmas, nugaros ir pilvo raumenų treniruotės yra ypač svarbios sveikatingumo raumenų stiprinimo treniruotėms. Pilvo traškėjimas yra… Pilvo traškėjimas su plėtikliu
Treniruotės ant kojų preso yra įprasta kojų raumenų lavinimo forma jėgos treniruotėse. Ypač norint atremti dideles apatinių galūnių sąnarių spaudimo apkrovas, būtina gerai treniruoti šlaunies ir blauzdos raumenis. Ypač šlaunų tiesimo raumenų (M. quadrizeps femoris) ir blauzdos raumenų treniruotės ... Kojų presas
Įvadas Šlaunies gale yra kojų lenkimo raumenys. Tarp svarbiausių šlaunies lenkėjų yra dvigalvis šlaunies raumuo ir pusiau sausgyslės raumuo. Kojos lenkimas su plėtikliu sukelia kelio sąnario lenkimą. Tačiau kadangi jėgos treniruotės dažniausiai sutelkiamos į priekinių šlaunies raumenų treniruotes, yra… Kojos lenkimas su plėtikliu
Kojos pratęsimas ypač tinka esant izoliuotam šlaunies tiesimo raumenų įtempimui. Ypač kultūrizmo atveju šis pratimas yra naudojamas specialiai raumenims nuovargiui, kad vėliau būtų optimaliai jį apkraunamas atliekant kitus kojų spaudimo pratimus. Tačiau pratimas kojoms netinka reabilitacijai po kryžminio raiščio operacijos ... Kojos pratęsimas
Kojų raumenys Kadangi kojų raumenys treniruojasi per klubo ir kelio sąnarį bei čiurnos sąnarį, dalyvaujančių raumenų skaičius yra atitinkamai didelis. Klubo sąnarys leidžia žmogui judinti šlaunis visais matmenimis, todėl kojų raumenis reikia treniruoti labai… Kojų raumenų treniravimas
Kojų raumenys Keturgalvis raumuo (M. quadriceps femoris)/keturgalvis šlaunies raumuo Keturkampis šlaunies raumuo (M. quadratus femoris) Klubo juosmens raumuo (M. iliopsoas) Didysis sėdmenų raumuo (M. gluteus maximus) Vidurinis sėdmens vidurinis raumuo (M. medius) Mažasis sėdmens raumuo (M. gluteus minimus) Ilgasis šlaunies ištraukiklis (M. adducotor longus) Trumpas šlaunies pritraukiamasis raumuo (M. adductor brevis) Didysis šlaunies ištraukiklis (M. … Kojų raumenys | Kojų raumenų treniravimas
Įvadas Jėgos treniruotėse dažnai nepaisoma žasto tiesiamųjų raumenų lavinimo. Tačiau, kaip agonistas ir antagonistas, bicepsas ir tricepsas turėtų būti treniruojami pakaitomis. Tricepso stūmimas, be apdangalų, yra veiksmingas pratimas, skirtas kryptingai lavinti rankos tiesiamąjį raumenį (M. triceps brachii). Dėl nuolat didėjančio… Tricepsas spaudžiamas plečiančia
