Nugaros raumenų stiprinimas

Įvadas

Yra įvairių būdų stiprinti nugaros ir nugaros raumenis. Viena vertus, jūs galite atlikti konkrečius pratimus, kad sustiprintumėte nugarą. Kita vertus, norint sustiprinti nugaros raumenis, tinka ir įvairios sporto šakos. Beveik visur (tiek biure, tiek prie televizoriaus, tiek lauke) galite ką nors padaryti savo nugarai.

Sportas nugaros raumenims stiprinti

Tarp nugarai naudingų sporto šakų yra dviračių sportas. Tai vienas iš tų ištvermė sportas, kuris stiprina nugarą ir tuo pačiu yra lengvas sąnarių. Tačiau jūs turėjote tinkamai sureguliuoti balną ir vairą ir turėti gerą pakabą.

Baidarėmis taip pat galite padaryti savo nugarą. Reguliariai tekantys irklo judesiai treniruoja rankas, pečius ir nugarą. Papildomai, koordinavimas yra treniruojamas ir mažinamas stresas, kuris iš dalies gali būti atsakingas už nugarą skausmas, vyksta.

Plaukiojimas yra dar viena sporto šaka, padedanti sustiprinti nugarą. Tačiau ne visi tai žino plaukiojimas stiliai yra vienodai sveiki. Tik nugaros padėtis ir nuskaitymo stilius yra sveiki nugarai ir tuo pačiu ją sustiprina.

Tuo tarpu nepatartina krūtinė ir plaukimas delfinais vis dažniau, nes susidaro tuščiavidurė nugara ir stuburas yra per daug ištemptas. Šiaurietiško ėjimo metu dvasios pasidalija. Tačiau šis sportas stiprina nugarą, kai teisingai naudojami stulpai, ir jūs galite sukurti savo būklė Proceso eigoje.

Joga tampa vis populiaresnis, nes turi raminantį poveikį kūnui ir psichikai ir tuo pačiu galite sustiprinti savo kūną. Nugara taip pat sutvirtinta. Joga netgi turi tokį teigiamą poveikį nugaros raumenims, kurie nugara skausmas galima veiksmingai kovoti.

Pilates yra dar viena sporto šaka, galinti sustiprinti nugarą ir atsipalaiduoti tempimo pratimai. Tačiau šios sporto šakos neturėtų atlikti pacientai, turintys išvaržų diskus ar kitus stuburo pažeidimus. Lygumų slidinėjimas yra lauko sportas, kuris tobulėja ištvermė ir veda į tvirtesnę ir sveikesnę nugarą.

Viena sporto šaka, kurią galima užsiimti bet kur ir bet kada, yra Bėgiojimas. Tai sportas, kuriuo galima užsiimti bet kada ir bet kur, ir jis apima judėjimą gryname ore, savo valymą vadovas, mokydami savo ištvermė ir stiprindamas nugarą. Iš principo visi gali eiti Bėgiojimas, bet geriau nustoti bėgioti esant tam tikram svoriui.

Jei ir tu antsvoris, sąnarių yra per daug apkraunami, kai Bėgiojimas. Taip pat rekomenduojama bėgti minkštais paviršiais (miško ar lauko takais), kad būtų palaikoma natūrali pėdų arkų amortizacija. Jojimas suvokiamas kaip labai natūralus sportas, nes laisva gamta juda ant žirgo ir atsiranda gražus laisvės jausmas.

Aktyvus važiavimas vertikalioje padėtyje yra gera raumenų treniruotė nugarai ir likusiai kūno daliai. Neteisingai daromi tarpslanksteliniai diskai ir prarandamas teigiamas jojimo poveikis. Aerobikos treniruotės taip pat gali padėti sveikai ir stipriai nugarai.

Tačiau tai netaikoma visų rūšių aerobikai. Jei aerobikos programoje yra šuolių, jos negalima naudoti pacientams, turintiems nugarą skausmas. Tokiais atvejais reikia naudoti mažo poveikio aerobiką ir vengti šuolių.

Be aerobikos, kita sveikatai ir prevencinės priemonės, tokios kaip stuburo gimnastika, taip pat tinka sveikai ir stipriai nugarai lavinti. Švelnūs stuburo gimnastikos pratimai švelniai sustiprina raumenis ir sustiprina nugarą. Šokiai taip pat gali prisidėti prie stiprios nugaros, be to, tai turi didelį linksmybių faktorių, yra labai bendraujantys ir visi gali to išmokti.

Šokiai treniruoja visą kūną, tačiau dėl vertikalios laikysenos šokiai naudingi ypač pilvo ir nugaros raumenims ir yra treniruojami. Vasarai riedučiai ar riedučiai tinka lygiai taip pat, kaip žiemą, norint gauti tvirtą nugarą. Linksmybių faktorius yra didelis ir žmogus juda lauke laisvoje gamtoje. Be pakeliančio nugaros poveikio, riedučiai taip pat teigiamai veikia ištvermę.