Baltymų milteliai, taip pat žinomas kaip baltymų milteliai, yra dietinis papildyti kuriame yra labai didelis baltymų kiekis. The milteliai vartoja ypač sportininkai, kurie tikisi, kad tai padės greičiau auginti raumenis. Tarp jų, išrūgos Baltymų milteliai, Geriau žinomas kaip išrūgos Baltymai yra ypač populiarūs. Tačiau jį priimant reikėtų laikytis kai kurių taisyklių. Nes jei per daug Baltymų milteliai yra vartojamas, jis gali vadovauti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, inkstų pažeidimas.
Baltymų milteliai raumenims auginti
Baltymų miltelius pirmiausia naudoja stiprumas sportininkų. Jie stengiasi pasiekti greitesnį ir didesnį raumenų padidėjimą masė per papildomą baltymų kiekį. Be to stiprumas sportininkų, vyresnio amžiaus žmonėms taip pat gali būti naudinga vartoti baltymus milteliai, milteliai gali užkirsti kelią ar bent jau sulėtinti raumenų praradimą vyresniame amžiuje. Vyresnio amžiaus žmonėms raumenų praradimas masė yra pagrindinė mobilumo praradimo priežastis. Norint, kad vyresnio amžiaus žmonės galėtų sportuodami specialiai auginti raumenis, svarbu pakankamas baltymų kiekis. Per dieną reikėtų suvartoti apie 1.5 gramo baltymų kilogramui kūno svorio. Šią vertę senatvėje galima pasiekti iš dalies tik valgant papildai.
Šalutinis baltymų miltelių poveikis
Apskritai baltymų miltelių naudojimas raumenų formavimui nėra be jokių ginčų. Juk visi, kurie valgo sveiką ir subalansuotą maistą dieta kasdien gali patenkinti baltymų poreikį. Tai pasakytina bent jau apie pramoginius sportininkus. Maistas, kuriame yra daug baltymų, yra mėsa, pieno produktai, kiaušiniai, bulvės, riešutai, ankštiniai ir grūdai. Jei geriate baltymų kokteiliai reguliariai, svarbu aprūpinti kūną pakankamai skysčių. Taip yra todėl, kad aukštas koncentracija baltymų organizme apkrauna inkstus ir gali vadovauti į inkstas žala, jei skysčių suvartojama per mažai. Jei sergate inkstų liga, prieš pradėdami vartoti baltymų miltelius, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Praraskite svorio baltymų milteliais
Tačiau baltymų milteliai šiais laikais naudojami ne tik raumenims auginti, bet ir svoriui numesti. Esą milteliai turėtų sustiprėti riebalų deginimas ir taip palengvinti svorio metimą. Tačiau tezė, kad baltymai skatina medžiagų apykaitą, dar nėra moksliškai įrodyta. Tačiau baltymai turi stiprų pasotinantį poveikį. Taigi, kontekste a dieta, vartojimas angliavandenių gali sumažinti padidėjęs baltymų kiekis. Tačiau tai mitas, kad svorį prarasti galima tik naudojant baltymų miltelius. Reguliari mankštos programa ir subalansuota dieta yra pagrindiniai reikalavimai numesti svorio.
Skirtingos koncentracijos ir skoniai
Ne visi baltymų milteliai yra vienodi - iš tikrųjų yra labai daug skirtingų produktų. Atsižvelgdami į asmeninius pageidavimus, galite pasirinkti skirtingus skonius. Čia yra daugiausia vanilės, braškių ir šokoladas pasirinkti iš. Tačiau daug svarbiau yra tipas ir koncentracija miltelių, į kuriuos tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį pirkdami. Baltymų milteliuose paprastai naudojami šie produktai:
- Pieno baltymai
- Išrūgų baltymai (laktalbuminas)
- Vištų kiaušinių baltymai (kiaušinių albuminas)
- Sojos baltymų
- Kolageno baltymas
Daugelyje baltymų miltelių yra: pieno baltymų ir išrūgos baltymas. Priešingai, Kolageno baltymų dažnai yra nebrangiuose produktuose. Tai pagaminti pigiau, tačiau jo biologinė vertė taip pat yra mažesnė.
Išrūgų baltymų milteliai (išrūgų baltymai).
Baltymų milteliai, pagaminti iš išrūgų (išrūgų), turi ypač didelę biologinę vertę. Valentiškumas rodo, kaip gerai suvartotą baltymą galima paversti paties organizmo baltymu. Esant didelei biologinei vertei, norint suvartoti tą patį poveikį, reikia suvartoti mažiau baltymų nei esant mažai vertei. Išrūgų baltymai milteliai pasižymi dideliu amino rūgštys z leucinas, izoleucinas ir valinas. Tai ypač gerai sunaikintiems atstatyti baltymai po fizinės treniruotės. Taip yra dėl to, kad dėl greito jis praeina į kraują maždaug po pusvalandžio absorbcija virškinimo trakte.
Pieno baltymų milteliai
Pieno baltymų milteliai turi mažesnę biologinę vertę, palyginti su išrūgų baltymų milteliai. Nepaisant to, populiariai jį naudoja stiprumas sportininkų. Tai iš dalies susiję su tuo, kad jis yra gana ilgas absorbcija laikas. Taigi, prieš miegą pasiimant, garantuojamas idealus kūno aprūpinimas amino rūgštys nakties metu. Tačiau pieno baltymų milteliai yra mažiau tinkami žmonėms su laktozė nepakantumas. Dėl sulaikyto laktozė, tai gali ateiti su jais būtent virškinimo problemų.
Kiaušinių baltymų milteliai
Kiaušinių baltymų milteliai yra kartūs skonis ir todėl grynai siūloma retai. Vietoj to, jis dažniausiai naudojamas daugiakomponentėse milteliuose. Kadangi milteliai yra laktozė- nemokamai, jis puikiai tinka žmonėms su laktozės netoleravimas. Kultūristai mėgsta kiaušinių baltymų miltelius naudoti prieš pat varžybas. Taip yra todėl, kad tai gali užkirsti kelią vanduo išlaikymas pagal oda jose, pavyzdžiui, atsiranda vartojant pieno baltymų miltelius.
Sojų baltymų milteliai
Esu baltymų milteliuose yra labai mažai cholesterolio kiekis ir todėl ypač tinka žmonėms su padidėjusia liga cholesterolio kiekį. Tyrimai netgi rodo, kad milteliai gali sumažėti MTL cholesterolio kiekis lygį, taip sumažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Be to cholesterolio kiekis lygiai, imuninė sistema taip pat teigiama, kad jis naudojasi esu milteliai dėl didelio amino rūgšties L-glutaminas.
Baltymų mišiniai
Dažnai vietoj vieno miltelio naudojamas skirtingų baltymų miltelių mišinys - žinomas kaip daugiakomponentis baltymų milteliai. Paprastai tai susideda iš dviejų ar trijų skirtingų tipų, sujungtų skirtingais santykiais. Kadangi atskiri ingredientai vienas kitą papildo, baltymų mišiniai paprastai turi didesnę biologinę vertę nei gryni baltymų milteliai.
