Jūsų kūdikis kelia ypatingus reikalavimus dieta metu nėštumas ir maitinimas krūtimi. Nuo šiol turite užtikrinti optimalią mitybą dviem asmenims, nes visa mityba, kurios reikia negimusiam / naujagimiui, patenka į virkštelės Arba per Motinos pienas.
| Laikykitės pagrindinių taisyklių mityba nėštumo metu: nėščia moteris neturi ištroškti ir neturi badauti. Bet: nevalgyk „už du“! |
Per pirmuosius tris mėnesius nėštumas, jums nereikia papildomo kalorijų. Nuo 4-ojo mėnesio jis gali būti iki trijų šimtų kalorijų per dieną daugiau. Būtinai valgykite sočią ir įvairią dietą, kiek įmanoma atsižvelgdami į visas maisto grupes:
- Pieno produktai
- Žuvis / mėsa / kiaušiniai
- Riebalai
- Vaisiai
- Daržovės
- Javų produktai
Baltymai (baltymai)
Baltymai turėtų sudaryti apie 10% dienos energijos poreikio. Geri baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai ir ankštiniai augalai.
Riebalai
Rekomenduojamas riebalų kiekis yra maždaug 35% dienos energijos poreikio. Pirmenybę teikite augalinių riebalų užtepams ir šaltassuslėgtų aliejų (alyvų aliejus, sėmenų aliejus, riešutų aliejus). Valgykite graikinius riešutus ir lazdyno riešutai taip pat šviežių jūros žuvų (silkės, skumbrės, lašišos, otai) vieną ar du kartus per savaitę. Juose yra polinesočiųjų omega-3 riebalų rūgštys - EPS (eikozapentaeno rūgštis) ir DHA (dokozaheksaeno rūgštis) - kurie turi didelę reikšmę greitai augančiam negimusio vaiko organizmui, kad sveika smegenys, centrinis nervų sistema ir akys. Žindymo metu naujagimis gauna omega-3 riebalų rūgštys per Motinos pienas. Susilaikykite nuo gėlavandenių žuvų, rūkytos žuvies ir sūdytos silkės. Saugokitės paslėptų riebalų!
Angliavandeniai
| Didelė dalis dieta - apie 55% dienos energijos poreikio - turėtų būti tik angliavandenių. Duokite pirmenybę viso grūdo produktams, tokiems kaip grūdai duona, grūdai, grūdai, rudieji ryžiai, viso grūdo makaronai ir sėlenos. |
Venkite baltų miltų produktų ir rafinuotų baltų cukrus ir dekstrozė.
Gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos (mikroelementai)
Turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į pakankamą šių gyvybiškai svarbių medžiagų suvartojimą:
- Folio rūgštis - Dar prieš tai įsitikinkite, kad turite pakankamai atsargų nėštumas; folio rūgštis padeda sukurti ir formuoti embrioną nervų sistema; tai apsaugo nuo vadinamųjų nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip „atvira nugara“.
- Jodas - Pagal PSO kriterijus yra švelnus jodo trūkumas Vokietijoje. Ypač rizikuoja daug rūkančių asmenų viduje, nėščios ir krūtimi maitinančios moterys, kūdikiai ir maži vaikai.
- Geležies - Nuo sumos kraujas motinos nėštumo metu padidėja, o tuo pačiu reikia ir kraujo susidarymo geležies.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu, atsižvelgiant į Vokietijos mitybos draugijos (DGE) rekomendacijas, reikia geležies dideja. Nėščiajai reikia 30 mg geležies per parą, o žindančiai - 20 mg (ne 15 mg per parą nėščioms ar nemaitinančioms). Geležies trūkumas galima vadovauti didesnė priešlaikinio gimdymo rizika, mažas gimimo svoris ir vaisiaus vystymosi vėlavimas. Geras geležies šaltinis yra, pavyzdžiui, liesa mėsa (ypač jautiena). Be to, pirmenybė teikiama žaliosioms daržovėms, tokioms kaip brokoliai, taip pat braškėms ir grūdų produktams (javai ir grūdai) duona).
| Pastebėti. Geležį organizmas geriau absorbuoja, jei ją vartojate su vitaminas C- kurių sudėtyje yra maisto produktų, pavyzdžiui, apelsinų sulčių; arbata ir kava, kita vertus, slopina absorbcija geležies. |
Pastabos apie stimuliatorių vartojimą
Prašau negerti daugiau kaip du tris puodelius kava or juoda arbata diena. Be geležies slopinimo absorbcija, kofeinas padidina skysčių išsiskyrimą, todėl jūs išskirsite daugiau svarbių naudingosios iškasenos kalcis ir Magnis šlapime. Be to, moksliniai tyrimai rodo, kad daugiau nei trys puodeliai kava or juoda arbata per dieną padidina riziką persileidimas, priešlaikinis gimdymas ir negimęs. Alkoholis nėštumo ir žindymo laikotarpiu draudžiama! Alkoholio vartojimas gali vadovauti į augimą atsilikimas, apsigimimai, taip pat smegenys disfunkcija ir priklausomybės rizika negimusiam vaikui. rūkymas taip pat prieš nėštumą reikia nutraukti pasyvų rūkymą.Tabakas vartojimas padidina riziką staigios kūdikio mirties sindromas, vėžys, pvz leukozė, psichinis atsilikimas, elgesio sutrikimai, hiperaktyvumas, bronchų astma, diabetas cukrinis diabetas ir nutukimas.
Kitos svarbios pastabos
Nėštumo metu būtinai venkite žalios mėsos, žalios dešros - saliamio, Mettwurst, Teewurst - žalio kumpio ir skalė. Šie maisto produktai gali perduoti jums vadinamąjį toksoplazmozė, kuris gali rimtai pakenkti negimusiam vaikui. Prašome įsitikinti, kad visada kruopščiai kepkite mėsą. Ligos listeriozė (bakterinė infekcinė liga, baltųjų baltymų dauginimasis kraujas ląstelių) ir bruceliozė (bakterinė infekcinė liga, gripaspanašūs, gali paveikti organus) gali būti perduodami valgant žalią mėsą, žalią dešrą, žalią pieno ir žalio pieno sūris. Žalia lašiša taip pat gali perduoti ligą listeriozė.
Ostipacija (vidurių užkietėjimas)
Kenčia daugelis moterų vidurių užkietėjimas nėštumo metu. Priežastis yra pasikeitęs hormonas subalansuoti - žarnyno funkcija yra ribota. Daug ląstelienos dieta - vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai duona, pilno grūdo produktai, tokie kaip muslis arba viso grūdo dribsniai, slyvos ir slyvų sultys, gali užkirsti kelią simptomams arba juos palengvinti. Išgerkite apie 2–2.5 litro mineralinio vanduo per dieną. Pratimai taip pat neleidžia vidurių užkietėjimas nes stimuliuoja žarnyno veiklą. Užsiimkite saikingu fiziniu krūviu, pvz plaukiojimas arba 20–30 minučių pasivaikščiojimai greitesniu tempu du – tris kartus per savaitę.
