miego sutrikimai kenčia 25–30% visų suaugusiųjų Vokietijoje. Dažniausiai tai pasireiškia žmonėms, kurių amžius didėja. To priežastys yra tai, kad vyresnio amžiaus žmonėms yra mažas serumo kiekis melatoninas yra labiau linkę sirgti lėtinėmis ligomis ir dažnai vartoja ilgalaikius vaistus, tuo pačiu metu per mažai vartojant maistinių medžiagų ir gyvybiškai svarbių medžiagų (makro ir mikroelementų). dieta. Šie veiksniai kaip visuma reikšmingai įtakoja miego kokybę ir vadovauti į miego trūkumas. Nukentėjusiems asmenims būdingi tokie simptomai kaip sunkumas užmigti ir užmigti - dažni pabudimai, po kurių vėl sunku užmigti, arba prastas, neramus miegas. Akivaizdžiausias ženklas miego trūkumas yra mieguistumas dieną ir nesugebėjimas susitvarkyti su kasdieniu gyvenimu ir jo pareigomis. Ilgai miego trūkumas gali pasireikšti nutrūkimais koncentracija, netinkamas įprastos veiklos vykdymas ir nelaimingi atsitikimai. Daugelis žmonių skundžiasi pervargimo simptomais, deginimas akis ir didėjantis dirglumas. Kraštutiniais atvejais, kai miego poreikio nebegalima numalšinti, gali ištikti reguliarūs miego priepuoliai. Kita vertus, geras miegas būdingas atsibudusiam, pailsėjusiam, budriam ir aukštam miego lygiui. koncentracija ir pasirodymas dienos metu. Priežastys miego sutrikimai skiriasi nuo individo. Daugeliu atvejų, Depresija, nerimas, šizofrenija, ūmus stresas reakcijos, stresas, mankštos trūkumas, nepasitenkinimas, disbalansas ir neteisingi valgymo įpročiai vadovauti į miego sutrikimai. Gyvybiškai svarbios medžiagos disbalansas subalansuoti taip pat gali neigiamai paveikti miego kokybę [3.2]. Neteisingi mitybos įpročiai dažnai sukelia tam tikrų trūkumų vitaminai, naudingosios iškasenos ir mikroelementai, o tai savo ruožtu lemia nepakankamą nervinių ląstelių tiekimą ir miego kokybės pablogėjimą. Pats miego trūkumas taip pat padidina gyvybiškai svarbių medžiagų poreikį.
Miego sutrikimų poveikis gyvybiškai svarbių medžiagų pusiausvyrai (mikroelementai)
Miego trūkumas ir vitaminas C
If vitaminas C organizme trūkumų atsiranda dėl nepakankamo vitamino C suvartojimo su maistu, tai gali vadovauti į Depresija, kurį paprastai lydi miego sutrikimai. Šie simptomai savo ruožtu turi įtakos miego kokybei. Vitaminas C reikalinga aminorūgščiai konvertuoti triptofanas iki 5-hidroksitriptofano, kurio pirmtakas serotonino. Aukšto lygio serotonino viduje smegenys ir audiniai skatina miegą, nes neurotransmiteris turi raminantį ir atpalaiduojantį poveikį. Taigi, žemas vitaminas C lygis lemia mažą serumo kiekį serotonino lygis dėl sumažėjusios serotonino sintezės - miego trūkumas yra rezultatas. Žmonės, turintys miego problemų, turėtų atkreipti dėmesį į pakankamą vitamino C kiekį maiste, nes jis sugeba subalansuoti miego ritmą ir nuramina organizmą.
Miego trūkumas ir B grupės vitaminai
Vitaminas B1 yra susijęs su serotonino neurotransmiterių metabolizmu, acetilcholino ir adrenalinas sistemos centrinėje nervų sistema. Kadangi miego biocheminiai procesai yra pagrįsti nervų sistema, vitaminas B1, kaip „nervinis vitaminas“, gali žymiai paveikti miego kokybę. Net nedidelis vitamino B1 trūkumas gali sumažinti serotonino koncentraciją smegenys ir audiniai, sukelti Depresija ir galiausiai miego trūkumas Vitaminas B3 (niacinas), be kita ko, yra atsakingas už vitamino BXNUMX palaikymą sveikatai iš nervų sistema. Šio vitamino trūkumas sukelia nervų sistemos sutrikimus, todėl gali sukelti nemiga, be depresijos ir psichologinių pokyčių. Optimalus vitaminas B3 koncentracija pagreitina užmigimą ir gali pagerinti miego kokybę. Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) reikalinga sintezei amino rūgštys, baltymai, riebalų rūgštys, steroidas hormonai ir svarbu neurotransmiteris acetilcholino. Jei žmogus vartoja nepakankamai pantoteno rūgštis su maistu, minėtų maistinių medžiagų susidarymas, hormonai ir agentai, už kuriuos atsakingas vitaminas B5, yra slopinami. Kita vertus, vitamino B5 trūkumas sukelia nervinių impulsų perdavimo sutrikimą. Dėl šių sutrikimų miego ritmas taip pat gerokai sutrinka [6.1]. Vitaminas B6 yra atsakingas už saugomų medžiagų konversiją baltymai ir angliavandenių į gliukozė. Piridoksinas taigi jis ypač tinka naujam monosacharidui (gliukoneogenezei) susidaryti.Gliukozė, savo ruožtu, reikia palaikyti normalią būseną kraujas gliukozė tarp valgių. Jei kraujas gliukozės kiekis naktį yra mažas dėl vitamino B6 trūkumo organizme, tai gali būti dažnas ar ankstyvas pabudimas. Tai sukelia stimuliuojantis hormonas adrenalinas, kuris vis labiau išsiskiria dėl nuleidimo kraujas gliukozės lygis. Be to nemiga, vitamino B6 trūkumas taip pat sukelia raumenų traukimas, mėšlungis, nerimas ir nenormalus smegenys bangos, kurios taip pat labai blogina miegą [6.1]. Nuo folio rūgštis įtakoja ląstelių dalijimąsi, augimą ir naujų ląstelių susidarymą, folio rūgšties trūkumas pažeidžia raudonųjų kraujo kūnelių dalijimąsi (eritrocitai). Taigi eritrocitų kamieninių ląstelių formavimosi procesas ir brendimas kaulų čiulpai (hematopoezė) vėluoja ir sumažėja eritrocitai. Dėl didelės augimo faktorių koncentracijos XNUMX m eritrocitai (raudonųjų kraujo kūnelių), jų tampa daugiau hemoglobinas-turtingas ir didesnis - megaloblastų vystymasis. Taigi, ankstyvieji požymiai folio rūgštis trūkumas apima kraujo vaizdo sutrikimus, kai išsivysto makrocitinė hiperchrominė liga anemija. Megaloblastines anemijas paprastai lydi blyškumas, deginimas iš kalba, žarnyno sutrikimai gleivinėir fizinio bei intelektualinio darbo sumažėjimas. Sumažėjo trombocitai (trombocitai) in folio rūgštis trūkumas padidina kraujavimo riziką. Be to, formavimas leukocitai (baltieji kraujo kūneliai) yra sutrikęs, todėl sumažėja imuninis atsakas į infekcijas ir antikūnų susidarymas. Folio rūgšties trūkumo simptomai taip pat apima neurologinius ir psichinius sutrikimus, kurie gali sukelti depresiją, nerimą ir dėl to atsirasti miego trūkumą [6.1].
Miego trūkumas - magnis ir kalcis
Didžiausia suma Magnis kūne randama kaulai. Mineralas taip pat yra jungiamasis audinys, ypač kepenys ir raumenys. Jo vaidmuo yra sumažinti raumenų jaudrumą, taip pat nervai reguliuoti raumens susitraukimą ir atsilikimą, taip pat centrinę nervų sistemą. Miego sutrikdantys simptomai, tokie kaip raumenys mėšlungis, trauktis drebulys, taip pat per didelis nervų sistemos jaudrumas yra Magnis trūkumas. Jei Magnis serumo lygis organizme sumažėja dėl netinkamo maisto pasirinkimo, tai sukelia hiperaktyvumą ir tachikardija (širdies širdies plakimas). Tokie veiksniai taip pat veikia miegą ir sukelia miego trūkumą [6.2]. Nuo kalcis glaudžiai sąveikauja su magniu ir tiek naudingosios iškasenos yra harmoningai subalansuoti kūne, kalcis trūkumas taip pat turi įtakos miego kokybei ir gali prisidėti prie miego sutrikimų [6.2].
Miego trūkumas ir varis
Varis trūkumas lemia ilgesnį, bet prastesnės kokybės miegą. Daugeliu atvejų kyla sunkumų užmigti ir išsimiegoti. Žmonės su varis trūkumų padidėjęs adrenalinas dėl sumažėjusio išsiskyrimo. Didelis stimuliuojančio adrenalino kiekis kraujyje sukelia širdies ritmo sutrikimus, kurie gali sukelti miego trūkumą
Miego trūkumas ir melatoninas
Melatoninas yra kankorėžinės liaukos gaminamas hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą. Išleidimas melatoninas vyksta cikliškai. Naktį pasiekiama ypač didelė hormono koncentracija. Tai palaiko miegą, nes melatoninas turi lengvą mieguistumą, raminamieji poveikis, sukeliantis mieguistumą ir miegą. Melatonino koncentracija serume yra didžiausia vaikystė ir paauglystė. Su amžiumi melatonino koncentracija mažėja, o tai paaiškina dažnai pagyvenusių žmonių miego problemas. 60 metų amžiaus kankorėžinė liauka gamina maždaug pusę melatonino, kurį išskiria 20-metis. Pagyvenę žmonės dažnai kenčia nuo miego sutrikimų, nes sumažėja jų melatonino kiekis ir sumažėja melatonino sekrecija, ypač nakties metu. Jei hormonas papildomas žmonėms, turintiems miego sutrikimų, ir vartojamas kaip miego priemonė, jis sutrumpina užmigimo laiką, sumažina pabudimą nakties metu ir sumažina mieguistumą dienos metu. Veikiant šviesai, padidėja melatonino išsiskyrimas, priklausomai nuo stiprumas šviesos. Dėl šios priežasties dažnai kenčia nemažai žmonių žiemos depresija, nes šviesos poveikis sumažėja dėl sutrumpėjusio dienos ritmo. Nukentėję asmenys skundžiasi biologinio miego sutrikimais, nuotaikos pokyčiais ir asmenybės pokyčiais.
Miego trūkumas ir triptofanas
Triptofanas yra nepakeičiama amino rūgštis ir pradinė medžiaga biosintezei neurotransmiteris serotonino, kuris vyksta tarpląstelinėje centrinės nervų sistemos erdvėje. Monoamino serotoninas, be kita ko, yra susijęs su miego ir pabudimo ritmo reguliavimu ir nuotaika. Serotonino sintezės smegenyse ir audiniuose skatinimas, kurį sukelia padidėjęs triptofanas aprūpinimas maistu, tai nuramina, poilsis, nuotaikos gerinimas, apetito sumažėjimas ir padidėjęs našumas. Kita vertus, triptofano trūkumas sukelia serotonino apykaitos sutrikimus, taigi ir sujaudinimą, agresyvumą ir depresines nuotaikas [5.3]. Vėliau kyla miego sunkumų, ilgai užmiegant, miego per naktį problemų ir nemenko miego. Tik padidėjęs triptofano turinčių maisto produktų suvartojimas užtikrina optimalų serotonino kiekį smegenyse ir audiniuose. Kartu gausu angliavandenių dieta gali sustiprinti triptofano gebėjimą padidinti serotonino koncentraciją smegenyse. Daug angliavandenių turinčios dietos užkerta kelią miego trūkumui, nes angliavandenių skatinti gaminti insulinas. Kai insulinas koncentracijos yra mažos dėl mažo angliavandenių vartojimo, ilgos grandinės neutralios amino rūgštys konkuruoti su triptofanu dėl perėjimo per kraujo-smegenų barjeras kai jie patenka į centrinę nervų sistemą naudodamiesi tuo pačiu nešikliu. Didelėse koncentracijose insulinas geba gabenti, pavyzdžiui, amino rūgštys valinas, leucinas padidėjęs izoleucino kiekis kraujyje ir į raumenis. Padidėjęs amino pasisavinimas rūgštys į raumenis sumažina konkurenciją dėl triptofano praleidimo kraujo-smegenų barjeras ir padidėja jo įsisavinimas į smegenis. Vadinasi, serotonino kiekis smegenyse padidėja, o tai teigiamai veikia nuotaiką ir miego kokybę [3.2]. Maistas, kuriame gausu triptofano, skatinančio miegą, visų pirma yra anakardžiai riešutai, graikiniai riešutai, veršiena ir vištiena, saulėgrąžų sėklos, sojos pupelės ir sojos produktai, bananai, pieno pieno produktai, kiaušiniaiir žuvis.
Miego trūkumas - leucinas, izoleucinas ir valinas
Leucinas, izoleucinas ir valinas yra amino grupės rūgštys. Per didelis kiekis dėl padidėjusio maisto kiekio - mėsos, žuvies, ryžių, žemės riešutų, sveikos pieno - jie gali trukdyti pernešti aminorūgštis rūgštys į smegenis, kurios yra serotonino pirmtakai. Pernelyg mažas serotonino lygis, be nuotaikos sutrikimų ar migrenos, sukelia miego problemas
Miego trūkumas - gyvenimo būdas ir mitybos įpročiai
Nemiga gali sukelti neteisinga ir nesubalansuota mityba. Jei prieš pat miegą valgomas per gausus valgis ir vartojami per daug riebalų, baltymų ir prieskonių turintys maisto produktai, rėmuo, dujų susikaupimas (meteorizmas), o nevirškinimas sutrikdys miegą. Jei vakarinis valgis yra per lengvas arba jo visai nepateikiama, naktį atsirandantys alkio skausmai taip pat gali turėti neigiamos įtakos miego kokybei. Norint išvengti miego problemų, vakarinį valgį reikia valgyti likus ne mažiau kaip dviem valandoms iki miego. Jei maistas yra labai didelis ar gausus, patartina nuo vakarienės iki miego skirti mažiausiai tris valandas. Visų pirma vakarienei turėtų būti teikiama pirmenybė maisto produktams, kuriuose yra palankus triptofano ir visų baltymų santykis, pavyzdžiui, sojos pupelėms ir sojos produktams, pieno ir pieno produktai, ir kiaušiniai ir žuvies. Tačiau, jei aminorūgščių fenilalanino, tirozino, leucinasizoleucinas ir valinas dieta nusveria triptofano, absorbcija triptofano į smegenis yra slopinamas. Išimtinai esant mažoms ilgos grandinės aminorūgščių koncentracijoms, konkurencija dėl transporto nešėjų yra menka. Esant tokioms aplinkybėms, triptofanas turi galimybę peržengti kraujo-smegenų barjeras Dėl smegenų metabolizmo triptofanas gali virsti miegą skatinančiu serotoninu, kuris dėl savo raminančio poveikio padeda užmigti ir miegoti per naktį. Angliavandenių turintys maisto produktai, tokie kaip bulvės, makaronai, ryžiai ir „Bircher“ muslis, taip pat atpalaiduoja centrinę nervų sistemą. To priežastis yra ta, kad krakmolingas maistas skatina insulino gamybą, o tai padidina triptofano įsisavinimą į smegenis [3.2]. Vakarienė, kurioje gausu triptofano, kartu su nedideliais kiekiais angliavandenių gali pagerinti miego kokybę ir užkirsti kelią miego trūkumui. Kai kurie žmonės yra jautrūs gamtai stimuliatoriai. Tokių yra nedaug brandžių sūrių, lašinių, kumpio, dešros, raugintų kopūstų, baklažanų, špinatų ir pomidorų. Jei šie maisto produktai vartojami vakare, jie gali prisidėti prie miego sutrikimų.
Miego trūkumas ir kofeinas
Šokolado ir kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbatos ir kolos gėrimai, stimuliuoja cirkuliacija ir jo reikėtų vengti per keturias ar šešias valandas prieš miegą. Taip pat patartina laikyti kofeinas dienos metu suvartojama iki minimumo, nes didelis kofeino kiekis padidina riziką išsimiegoti ir išsimiegoti. Žolelių arbatos arba pieno, kuriame gausu triptofano ir kalcis, labiau tinka vartoti gėrimą prieš miegą, nes jie turi raminantį ir miegą palaikantį poveikį.
Miego trūkumas - nikotinas ir alkoholis
Didelei daliai žmonių trūksta miego dėl kasdienio miego nikotinas or alkoholis vartojimas. Alkoholis o cigaretės iš pradžių veikia raminamai, todėl gali lengviau užmigti. Tačiau per didelis jų vartojimas stimuliatoriai sukelia lengvą, neramų miegą ir naktinius pabudimus. Alkoholis ir nikotinas sutrikdyti gilų miegą ir sutrikdyti miego ritmą.
Miego trūkumas - vaistai ir piktnaudžiavimas narkotikais
Vaistai - hormoninių kontraceptikų (kontraceptinės tabletės), beta blokatoriai, svorio metimo vaistai ir narkotikai, Pavyzdžiui, kanapių (hašišas ir marihuana), prisideda prie miego sutrikimų. Visų pirma, pagyvenusiems žmonėms dažniau vartojami vaistai dėl lėtinių ligų. Vidutiniškai 65 metų ir vyresni žmonės reguliariai vartoja du skirtingus vaistus, o vyresni nei 80 metų vartoja keturis. Kai kuriems žmonėms suvartojimas yra dar didesnis, nes daugelį vaistų reikia vartoti kelis kartus per dieną. Didelis vaistų vartojimas dar labiau sumažina vyresnio amžiaus žmonių sumažėjusį apetitą. Padidėja rizika, kad su maistu bus suvartojama per mažai gyvybiškai svarbių medžiagų (mikroelementų). Daugelis vaistų turi nepageidaujamą poveikį virškinamajam traktui - pykinimą, viduriavimą, taip pat gali žymiai sutrikdyti gyvybiškai svarbių medžiagų absorbciją.
| Vaistas | Paveiktos gyvybiškai svarbios medžiagos (mikroelementai) |
| Antacidiniai vaistai (skrandžio rūgštį surišantys vaistai), pvz., Aliuminio hidroksidas | Fosfatas, kalcis |
| Antibiotikai, pavyzdžiui, tetraciklinai. | Kalcis, vitaminas K ir C |
| Antiflogistiniai arba analgetikai (priešuždegiminiai ar nuskausminamieji vaistai), tokie kaip acetilsalicilo rūgštis (ASA) ir indometacinas | Geležis, vitaminas C |
| Vaistai nuo epilepsijos (vaistai, vartojami epilepsijai gydyti), tokie kaip fenitoinas ir fenobarbitalis | Folatas, vitaminas D, B3, C |
| Chemoterapiniai vaistai (vaistai, vartojami kovai su infekcinėmis ligomis), tokie kaip izoniazidas | Piridoksinas, vitaminas D, B3 |
| Diuretikai (drenažui vartojami vaistai), tokie kaip furosemidas, etakrino rūgštis ir tiazidai | Kalis, kalcis, cinkas, magnis |
| Vidurius laisvinantys vaistai - vidurius laisvinantys vaistai, pvz Senna, fenolftaleinas ir bisakodilas. | Kalis, kalcis |
| Hormoniniai kontraceptikai (Kontraceptinės tabletės). | Cinkas, magnis, vitaminai C, B1, B2, B6, B12, folio rūgštis |
Jei vyresnio amžiaus žmonėms trūksta vitamino C, B3, kalcio ir magnio, ypač dėl sumažėjusio su maistu suvartojamo kiekio ir jo vartojimo narkotikai kurie pakenkia jo absorbcija, sutrinka miego ritmas. Dažnai paveikti asmenys kenčia nuo psichologinių pokyčių, depresijos, nemigos, taip pat dėl miego trūkumo [1.2]. Kai kurie žmonės imasi miego sutrikimų migdomosios tabletės. Tačiau reguliariai vartojami jie turi priešingą poveikį, nei tikimasi. Miego tabletes sutrikdyti natūralų kūno miego ritmą ir sukelti nepertraukiamą miegą. Dieną toks narkotikai sukelti išsekimo būsenas, susikaupimo stoka taip pat galvos skausmas. Taigi miego trūkumas negali būti kompensuotas. Didelėmis dozėmis ir ilgai vartojant migdomosios tabletės taip pat gali sukelti priklausomybę. Žmonės, reguliariai vartojantys narkotikus, yra linkę į asmenybės pokyčius, charakterio ir nuotaikos svyravimus bei reakcijas, kurios kartais būna netinkamos tam tikrose situacijose. Dėl įtakos psichikai pablogėja ir miego kokybė. Dėl miego trūkumo narkomanai dažnai kenčia nuo koncentracijos sutrikimų, veiklos ir mokymosi trūkumų, nerimastingumo ir apatijos
Miego trūkumas ir fizinis neveiklumas
Didelė dalis žmonių nepakankamai sportuoja. To priežastys kiekvienam žmogui skiriasi. Viena vertus, šiais laikais daugiausia užsiimama sėdima veikla, darbą daugiausia atliekant prie kompiuterio. Kita vertus, daugelis skundžiasi stresas, trūksta veržlumo ir energijos, arba jiems trūksta laiko integruoti sportą į savo kasdienybę. Perteklinė energija, dėl neteisingos ir vienpusės dietos, kai vartojama per daug maisto, kuriame gausu riebalų ir cukrus organizme, negalima išsklaidyti nepakankamu fiziniu krūviu. Šiomis aplinkybėmis kūnas neranda poilsio naktį ir negali pakankamai atsigauti dėl atsirandančių miego sutrikimų ir trūkumų. Rezultatas yra miego trūkumas, o organizmui trūksta reikiamos energijos ir polėkio, kad dienos metu būtų optimalus darbas - tai taip pat lemia nutukimas su susijusiais sveikatai rizika [6.1]. Jei į kasdienybę įtraukiama daug mankštos, lėtinė nemiga ir grėsmė antsvoris galima atsverti. Ištvermė ir stiprumo mokymas vartoti perteklinę energiją ir skatinti nuovargis ir taip miegoti. Ypač reguliarūs aerobiniai pratimai pagerina miego kokybę. Atliekant aerobinius pratimus, kūnas yra aprūpinamas pakankamu kiekiu deguonis. Tai užtikrina aukštą aerobinio ar oksidacinio aktyvumo lygį fermentai (enzimai) ir padidina jų apyvartą. Pagerinamas energijos tiekimas ir atsparumas nuovargis dienos metu padidėja. Aerobinė veikla apima ilgalaikius, nuo mažo iki didelio intensyvumo pratimus, tokius kaip vidutinis ir ilgas atstumas veikia, plaukiojimas, dviračiu Sportas, irklavimas, žaidimų sportas ir kt ištvermė veikla. Pastebėti. Tačiau didelio intensyvumo mankšta, pvz ištvermė ir svorio mokymo nereikėtų daryti vėlai vakare, greičiau dieną ar ankstyvą vakarą, kad būtų išvengta per didelio stimuliavimo prieš pat miegą. Autogeninė treniruotė z joga ramina ir atpalaiduoja organizmą ir skatina miegą.
Miego trūkumas ir imuninė sistema
Jei kūnas negauna pakankamai miego ir mankštos, imuninė sistema yra žymiai susilpnėjęs. Imuninį atsaką papildomai žymiai susilpnina netinkama mityba - per daug sočiųjų riebalų, cukrus, alkoholis - rūkymas taip pat buvimas antsvoris. Didėja infekcijos rizika
Moterų miego trūkumas
Nuo 45 iki 55 metų moterys yra klimakteriniame laikotarpyje. Šis laikotarpis vadinamas perėjimu pasiekus visišką lytinę brandą į laipsnišką reprodukcinių gebėjimų išnykimą. Klimakterijai būdinga mažėjanti funkcija kiaušidės (kiaušidės) su sumažėjusia hormonų gamyba. Maždaug trečdaliui moterų perėjimas yra neharmoningas, nes keičiasi vegetatyviniai ir psichologiniai skundai. Šie skundai daugelį metų trunka apie 70% nukentėjusių moterų. Visų pirma, estrogenai yra sumažėjęs, todėl grįžtamoji reakcija į pagumburis. Be psichologinių procesų, pagumburis taip pat kontroliuoja tam tikras kūno funkcijas per specializuotus receptorius. Galiausiai, hipotalamo sutrikimai dažnai atsiranda dėl sumažėjusios hormonų gamybos, pvz., Miego ritmo sutrikimų, temperatūros reguliavimo, vandens balanso ir kraujotakos funkcijos.
Miego trūkumas ir fizinės bei psichinės ligos
Fizinės ligos, taip pat psichosocialiniai sutrikimai yra kitos dažnos miego sutrikimų ir miego trūkumo priežastys. Dažniausios fizinės ligos yra:
- Naktiniai kvėpavimo sutrikimai, tokie kaip miego apnėja
- Neramių kojų sindromas - nenormalus raumenų trūkčiojimas kojose
- Mioklonusas - pasikartojantys kojos, ypač blauzdos judesiai
- Narkolepsija - per didelis mieguistumas arba staigus, neįveikiamas užmigimas dienos metu su daugybe kitų ligos požymių.
- Organinės ligos - endokrininės sistemos sutrikimai, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, tokie kaip hipertenzija (aukštas kraujospūdis)
- Psichikos sutrikimai - depresija, šizofrenija, nerimo ir valgymo sutrikimai, manija turint netinkamai pakilią nuotaiką, padidėjusį polėkį, pervertinant save ir nesutrukdant [3.2].
Miego apnėjos priežastis yra viršutinių kvėpavimo takų susiaurėjimas. Miego metu šis susiaurėjimas sukelia garsų, netaisyklingą knarkimas kvėpavimo takų obstrukcijai. Nukentėję asmenys stengiasi kvėpuoti, mesti ir neramiai pasisukti lovoje, o tada vėl užmigti. Šis ciklas kartojasi šimtus kartų per naktį, kaskart pertraukdamas miegą. Dienos metu vėliau būna ryškus dienos metas nuovargis. Alkoholis ir raminamieji tabletės taip pat gali prisidėti prie tokių sunkumų slopindamas centrinę nervų sistemą. Žmonėms, sergantiems miego apnėja, alkoholiu ir raminamieji tabletės sustiprinti simptomus. Antsvoris (nutukimas) taip pat sutrinka kvėpavimo funkcija. Didelės riebalų masės gali apriboti diafragmos judrumą ir sutrikdyti kvėpavimas modelius. Padidėjo deguonis vartojimas ir anglis dioksido gamyba dėl didesnio viso kūno masė sukelti kvėpavimo raumenų ligą - kvėpavimo nepakankamumą. Šis kvėpavimo raumenų pažeidimas sukelia rimtų pasekmių. Hipoksija (nepakankama deguonis aprūpinimas kūno audiniais), galiausiai atsiranda kraujo ir smegenų barjero funkcijos sutrikimas ir deguonies trūkumas kraujyje. Kvėpavimo veikla yra labai sutrikusi. Nakties metu, kvėpavimas gali sustoti. Normalus kvėpavimas vėl pabunda. Kadangi tokie priepuoliai kiekvieną naktį įvyksta labai antsvorio turintiems žmonėms, tai lėtinis miego trūkumas. Šie naktiniai simptomai toliau sukelia neramumą, pagreitina širdies plakimą, taip pat padidina kraujospūdis (hipertenzija) - be to, širdies aritmijos gali būti pasekmė.
Miego trūkumas ir ilgalaikis sunkiųjų metalų poveikis
Prasidėjus industrializacijai, švinas vis labiau tapo pasauliniu pavojumi aplinkai. Žmogaus analizės kaulai parodė, kad jų švino kiekis pramoninėse šalyse šiandien yra bent šimtą kartų didesnis nei prieš 1600 metų. Transporto priemonių eismas yra stipriausias švino sklaidos šaltinis. Dulkės ir dujiniai švino junginiai pramonėje taip pat patenka į orą per atliekų deginimo įrenginius ir anglių deginimą. Sunkiųjų metalų turinčių mineralinių trąšų ir švino turinčių dulkių dalelių pavidalu sunkusis metalas atitinkamai patenka į žemės ūkio dirvožemį ir į kultūrinius augalus. Tokiu būdu švinu yra užterštas žemės ūkio gamybos maistas. Pramoninės gamybos maisto produktai rodo padidėjusią švino koncentraciją dėl konservų švino uždarymo. Taigi sunkusis metalas patenka į maisto grandinę. Švino poveikio pasekmės apima ne tik miego sutrikimus, bet ir aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija), širdis liga, taip pat depresija ir apetito stoka, kurie papildomai sutrikdo miego ritmą ir sukelia nemigą. Merkurijus per pramoninius išmetimus ir sąvartynus patenka į jūrą pramoninių nuotekų, žemės ūkio dirvožemių ir pasėlių pavidalu. Dėl to didelė koncentracija gyvsidabris galima rasti maiste - ypač žuvyje. Maži kiekiai gyvsidabris yra ir amalgamos įdaruose. Išleidus į burna, sunkiųjų metalų esančios amalgamoje, pasiskirsto kūne ir jį apkrauna. Taigi gyvsidabris gali paveikti centrinę nervų sistemą, sukelti galvos skausmasir būti kvėpavimo problemų bei imuninės sistemos nepakankamumo priežastis ir galiausiai sukelti nemigą. Šios gyvsidabrio pasekmės žmonėms yra labai prieštaringos. Miego sutrikimų formos
- Nemiga - „nemiga“, nepakankamas ar nepakankamai ramus miegas dėl psichikos sutrikimų, tokių kaip depresija, šizofrenija, nerimo ir valgymo sutrikimai, manija turint netinkamai pakilią nuotaiką, padidėjusį polėkį, pervertinant savęs ir nesutrukdymą; organiniai sutrikimai, tokie kaip Endokrininė sistema, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai; miego sutrikimai, kuriuos sukelia vaistai, pvz., skydliaukė hormonai, preparatai nuo kvėpavimo sutrikimų, apetitą slopinantys vaistai, antihipertenziniai vaistai, tam tikri psichotropiniai vaistai ir kiti [3. 2.]
- Hipersomnija - pvz miego apnėjos sindromas, narkolepsija, naktinis mioklonusas, neramių kojų sindromas.
- Parasomnija - neįprasti įvykiai, atsirandantys miegant arba esant slenkstiui tarp pabudimo ir miego, įskaitant vaikščiojimas po miegą, naktis stulbinanti, dantų šlifavimas ir šlapinimasis, nerimo sapnai [3.2].
- Miego ir budrumo ritmo sutrikimai - periodiškas pabudimo ir miego kaitaliojimas per 24 valandas neatitinka miego ir pabudimo modelio, pavyzdžiui, pamainomis ar naktinis darbas, tarpžemyniniai skrydžiai skirtingomis laiko juostomis, nereguliarūs socialiniai įsipareigojimai arba laisvalaikio perkėlimas į vėlesnes ir vėlesnes naktines valandas, atsiranda dėl miego ir pabudimo ritmo sutrikimų iki pervargimo ir Befindlichkeitseinbußen.
Miego trūkumas - padidėja gyvybiškai svarbių medžiagų (makro ir mikroelementų) poreikis.
- Vitaminas C
- B grupės vitaminai, tokie kaip vitaminas B1, B3, B5, B6, B9
- Magnis
- Kalcis
- Varis
- Melatoninas
- Amino rūgšties triptofanas
